今天是國(guó)慶最后一天，在這個(gè)假期里，大伙的作息是不是已經(jīng)和之前上班狀態(tài)大不一樣？這時(shí)就要提高警惕了，作息大調(diào)整會(huì)導(dǎo)致假期綜合征的發(fā)生。

醫(yī)生：假期“放飛自我” 不可取

國(guó)慶的時(shí)候，恰逢二十四節(jié)氣中的秋分。到了這個(gè)節(jié)氣就代表著已經(jīng)真正進(jìn)入秋天，此時(shí)晝夜相等、陰陽(yáng)平衡。醫(yī)生介紹，這個(gè)時(shí)段的養(yǎng)生也要本著營(yíng)養(yǎng)平衡的規(guī)律來(lái)進(jìn)行。所以國(guó)慶期間，最好也要遵循良好的生活作息。

臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師 林莉

生活作息不規(guī)律，輕則影響我們的形象，比如皮膚粗糙干燥、長(zhǎng)斑、青春痘、黑眼圈、眼袋等，都與熬夜有一定的聯(lián)系，甚至可能出現(xiàn)記憶力下降、注意力無(wú)法集中、頭痛腦脹等不適。長(zhǎng)期的日夜顛倒甚至?xí)�增加糖尿病、高血壓、肥胖等代謝性疾病的發(fā)生率。

一般而言，秋季睡眠最好在晚上21點(diǎn)到22點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)到6點(diǎn)起床，中午適當(dāng)午休。可以根據(jù)日常工作時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但醫(yī)生表示，千萬(wàn)不要在國(guó)慶的時(shí)候日夜顛倒。

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如果國(guó)慶小長(zhǎng)假期間熬夜、暴飲暴食等，在復(fù)工后突然恢復(fù)正常的作息，在節(jié)后的兩三天里厭倦、提不起精神，甚至不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮等不適，這就是我們說(shuō)的假日綜合征。

醫(yī)生介紹，針對(duì)這種癥狀，最有效的就是盡量保持良好的生活作息，尤其是睡眠。良好的睡眠，不但可以消除疲勞、保護(hù)大腦，還有助于增強(qiáng)免疫力，對(duì)未成年還能促進(jìn)發(fā)育，對(duì)女性還有利于美容。

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過(guò)了秋分，氣溫降低的速度將明顯加快，雖說(shuō)秋天要適當(dāng)凍一凍，但此時(shí)秋凍不宜太過(guò)，早晚溫差大時(shí)，也要注意保暖。特別是老年人，代謝功能下降、血液循環(huán)減慢。