今天是國慶最后一天，在這個假期里，大伙的作息是不是已經(jīng)和之前上班狀態(tài)大不一樣？這時就要提高警惕了，作息大調(diào)整會導(dǎo)致假期綜合征的發(fā)生。

醫(yī)生：假期“放飛自我” 不可取

國慶的時候，恰逢二十四節(jié)氣中的秋分。到了這個節(jié)氣就代表著已經(jīng)真正進(jìn)入秋天，此時晝夜相等、陰陽平衡。醫(yī)生介紹，這個時段的養(yǎng)生也要本著營養(yǎng)平衡的規(guī)律來進(jìn)行。所以國慶期間，最好也要遵循良好的生活作息。

臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師 林莉

生活作息不規(guī)律，輕則影響我們的形象，比如皮膚粗糙干燥、長斑、青春痘、黑眼圈、眼袋等，都與熬夜有一定的聯(lián)系，甚至可能出現(xiàn)記憶力下降、注意力無法集中、頭痛腦脹等不適。長期的日夜顛倒甚至?xí)�增加糖尿病、高血壓、肥胖等代謝性疾病的發(fā)生率。

一般而言，秋季睡眠最好在晚上21點(diǎn)到22點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)到6點(diǎn)起床，中午適當(dāng)午休�？梢愿鶕�(jù)日常工作時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但醫(yī)生表示，千萬不要在國慶的時候日夜顛倒。

臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師 林莉

如果國慶小長假期間熬夜、暴飲暴食等，在復(fù)工后突然恢復(fù)正常的作息，在節(jié)后的兩三天里厭倦、提不起精神，甚至不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮等不適，這就是我們說的假日綜合征。

醫(yī)生介紹，針對這種癥狀，最有效的就是盡量保持良好的生活作息，尤其是睡眠。良好的睡眠，不但可以消除疲勞、保護(hù)大腦，還有助于增強(qiáng)免疫力，對未成年還能促進(jìn)發(fā)育，對女性還有利于美容。

臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師 林莉

過了秋分，氣溫降低的速度將明顯加快，雖說秋天要適當(dāng)凍一凍，但此時秋凍不宜太過，早晚溫差大時，也要注意保暖。特別是老年人，代謝功能下降、血液循環(huán)減慢。