前不久,武漢一名男子在健身過程中,被杠鈴砸中頸部,不治身亡。健身房使用器械時,哪些器械和動作難度系數(shù)較高,危險性較大呢?在健身過程中,如何避免這類意外發(fā)生呢? 視頻顯示,該男子正在進(jìn)行自由臥推,兩邊啞鈴片的重量為100公斤,加上桿子的重量,他自由臥推的總重大概為120公斤。由于重量過重,男子臥推動作并未完成,杠鈴直接壓在胸口,隨后滾落至喉嚨處。男子多次試圖將杠鈴?fù)崎_,但沒有成功。記者在網(wǎng)絡(luò)上搜索“健身意外”發(fā)現(xiàn),近幾年這類事情時有發(fā)生。

武漢P美式鐵館楚河漢街店店長程峰:“如果沒有人在身邊的情況下,自由臥推推得比較大重量,就容易把人壓著。還有自由深蹲,如果抗的重量比較大,身體一下往前傾,也容易讓人受傷。還有自由硬拉,如果是新手,一上來就狂加重量,也容易腰間盤突出。”如何在運動過程中既刺激到肌肉,又安全完成動作呢?首先,我們要清楚自己的身體狀況,了解自己能承受的重量極限。第二、在做自由動作前,一定要設(shè)置好保護(hù)裝置。 
武漢P美式鐵館楚河漢街店店長程峰:“自由臥推時,杠鈴兩邊不要卡夾子,因為我們臥推比較大重量的時候,如果有這個夾子,杠鈴片不容易滑下來。另外,在沒有人保護(hù)的情況下,我們盡量放一個保護(hù)桿,杠鈴?fù)撇黄饋淼脑,可以放在桿子上,也不會壓到我們胸口、脖子。 ”
另外,在做負(fù)重訓(xùn)練時,尤其是大重量負(fù)重時,最好旁邊有人進(jìn)行輔助。 
程峰提醒大家,健身時不要盲目追求重量,要循序漸進(jìn),根據(jù)個人情況逐步增加負(fù)重,不要超出自己的身體負(fù)荷,否則很容易受傷。
來源:湖北經(jīng)視《經(jīng)視直播》
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