如果告訴你

有人一天只睡一兩個(gè)小時(shí)

你相信嗎？

而福州的小穎已經(jīng)整整兩年

都無(wú)法像正常人一樣

睡個(gè)好覺(jué)

醫(yī)生介紹，小穎今年二十多歲，長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致出現(xiàn)注意力不集中、精神渙散等問(wèn)題，嚴(yán)重影響了她的生活。

福建省立醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 林懿祺

可能要躺一兩個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)的時(shí)候可能要三四個(gè)小時(shí)才能夠睡著。哪怕睡著了，有的時(shí)候可能也睡得比較淺，老是會(huì)醒，經(jīng)常一個(gè)晚上都只睡一兩個(gè)小時(shí)，甚至有的時(shí)候一個(gè)晚上都沒(méi)有睡覺(jué)。

醫(yī)生說(shuō)，失眠超過(guò)了三個(gè)月，會(huì)從急性失眠轉(zhuǎn)變成了慢性失眠，而小穎的這種失眠困擾從兩年前就開(kāi)始了。

福建省立醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 林懿祺

她在睡前可能會(huì)擔(dān)心一些工作上的處理問(wèn)題，這個(gè)會(huì)導(dǎo)致她躺下去很難入睡，后面即使她慢慢在工作方面適應(yīng)了，就變成對(duì)睡眠的擔(dān)心。

據(jù)了解，導(dǎo)致失眠的因素有很多，其中最大的誘因便是患者的精神狀況，像憂(yōu)郁、焦慮等都會(huì)影響正常入眠。然而小穎失眠問(wèn)題惡化的“元兇”并非是情緒，通過(guò)追問(wèn)病史，醫(yī)生的心中有了答案。

福建省立醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 林懿祺

比如說(shuō)她會(huì)很早就上床，可能八九點(diǎn)，或者第二天因?yàn)榍耙惶焖�得不好，沒(méi)事就會(huì)在床上待很久，想要把前一天的覺(jué)補(bǔ)回來(lái)。

此外，小穎還嘗試過(guò)采用睡前飲酒等方式來(lái)改善失眠，但均未奏效。醫(yī)生表示，錯(cuò)誤的失眠應(yīng)對(duì)方式非但不會(huì)助眠，反而會(huì)強(qiáng)化患者的潛意識(shí)，最終將失眠的狀態(tài)強(qiáng)化并固定了下來(lái)，形成了條件反射，對(duì)后續(xù)的治療不利。

福建省立醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心對(duì)小穎進(jìn)行連續(xù)6周的失眠認(rèn)知行為治療。目前，小穎的心態(tài)和行為得到了有效調(diào)整，僅按需間斷服藥，就能擺脫失眠困擾。

究竟怎樣做才能擺脫失眠的困擾呢？

醫(yī)生建議

下午四點(diǎn)之后，不要喝茶、咖啡等飲品；可以做一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但睡覺(jué)前兩到三個(gè)小時(shí)是不鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)的；不要在白天休息太久，特別是失眠患者，午休最好不要超過(guò)半小時(shí)；要保持規(guī)律的作息時(shí)間。