如果告訴你

有人一天只睡一兩個小時

你相信嗎？

而福州的小穎已經(jīng)整整兩年

都無法像正常人一樣

睡個好覺

醫(yī)生介紹，小穎今年二十多歲，長期失眠導(dǎo)致出現(xiàn)注意力不集中、精神渙散等問題，嚴(yán)重影響了她的生活。

福建省立醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 林懿祺

可能要躺一兩個小時，長的時候可能要三四個小時才能夠睡著。哪怕睡著了，有的時候可能也睡得比較淺，老是會醒，經(jīng)常一個晚上都只睡一兩個小時，甚至有的時候一個晚上都沒有睡覺。

醫(yī)生說，失眠超過了三個月，會從急性失眠轉(zhuǎn)變成了慢性失眠，而小穎的這種失眠困擾從兩年前就開始了。

福建省立醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 林懿祺

她在睡前可能會擔(dān)心一些工作上的處理問題，這個會導(dǎo)致她躺下去很難入睡，后面即使她慢慢在工作方面適應(yīng)了，就變成對睡眠的擔(dān)心。

據(jù)了解，導(dǎo)致失眠的因素有很多，其中最大的誘因便是患者的精神狀況，像憂郁、焦慮等都會影響正常入眠。然而小穎失眠問題惡化的“元兇”并非是情緒，通過追問病史，醫(yī)生的心中有了答案。

福建省立醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 林懿祺

比如說她會很早就上床，可能八九點，或者第二天因為前一天睡得不好，沒事就會在床上待很久，想要把前一天的覺補(bǔ)回來。

此外，小穎還嘗試過采用睡前飲酒等方式來改善失眠，但均未奏效。醫(yī)生表示，錯誤的失眠應(yīng)對方式非但不會助眠，反而會強(qiáng)化患者的潛意識，最終將失眠的狀態(tài)強(qiáng)化并固定了下來，形成了條件反射，對后續(xù)的治療不利。

福建省立醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心對小穎進(jìn)行連續(xù)6周的失眠認(rèn)知行為治療。目前，小穎的心態(tài)和行為得到了有效調(diào)整，僅按需間斷服藥，就能擺脫失眠困擾。

究竟怎樣做才能擺脫失眠的困擾呢？

醫(yī)生建議

下午四點之后，不要喝茶、咖啡等飲品；可以做一些中等強(qiáng)度的運動，但睡覺前兩到三個小時是不鼓勵運動的；不要在白天休息太久，特別是失眠患者，午休最好不要超過半小時；要保持規(guī)律的作息時間。