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熬夜看世界杯 這些健康“補(bǔ)救措施”了解一下
網(wǎng)址：www.blackcollegiateintl.com 編輯：長(zhǎng)沙社區(qū)通 時(shí)間：2022-11-22

卡塔爾世界杯開幕了。由于中國(guó)與卡塔爾時(shí)差5小時(shí)，世界杯期間大部分比賽是在深夜或凌晨開打，意味著很多中國(guó)球迷要熬夜看球。
需要提醒的是，熬夜危害可不小，不僅會(huì)影響第二天工作生活的注意力，還容易上火冒痘腸胃差。如果觀看比賽時(shí)情緒特別激動(dòng)，甚至可能引發(fā)心腦血管疾病，面臨將世界杯變成世界“悲”的風(fēng)險(xiǎn)。
11月21日，湖南省胸科醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科（ICU）主任、主任醫(yī)師蔣澤華提醒廣大球迷，一定要健康合理地安排自己的作息時(shí)間，在享受足球運(yùn)動(dòng)帶來歡樂的同時(shí)，保證自身心理及身體健康。
備戰(zhàn)“世界杯”，身體先抱恙
卡塔爾世界杯開幕，37歲的長(zhǎng)沙市民劉先生激動(dòng)不已，趁周末準(zhǔn)備了大包小包的零食和整箱啤酒，還準(zhǔn)備了不少鹵味小吃。呼朋喚友地約定要看哪些比賽，甚至還做了時(shí)間標(biāo)記表。
但是，因?yàn)槌掷m(xù)興奮得睡不著覺，劉先生發(fā)現(xiàn)自己工作不能集中注意力，而這些癥狀是典型的“世界杯賽前綜合征”。
以往的足球賽事中，有不少球迷因熬夜看球出現(xiàn)身體不適的癥狀。根據(jù)省胸科醫(yī)院案例，2016年6月，歐洲杯比賽期間，22歲的小陳就因?yàn)橥ㄏ疽箍辞�，每次熬夜后，覺得胸痛、氣促等不舒服。誤以為自己是沒睡好，沒引起重視，后來到醫(yī)院一檢查，才得知是熬夜看球?qū)е陆Y(jié)核性胸膜炎并病情加重。
熬夜看球后，保持健康這么做
蔣澤華表示，在不得不熬夜時(shí)，熬夜前后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。蔬菜水果含豐富的維生素，可以幫助抵御病毒的侵襲。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。
熬夜過程中要注意補(bǔ)水，切忌濃茶飲酒，可以喝清淡去火的飲品。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
蔣澤華提醒，球迷們要理性看球，正確看待輸贏，不要把支持的球隊(duì)輸贏與自身輸贏混為一談，注意控制情緒的起伏。贏球了亢奮很多天，輸球了悶悶不樂，連工作都沒有辦法好好完成，這樣都不利于健康。
此外，世界杯過后，球迷們的情緒可能會(huì)持續(xù)興奮、低落等問題，這個(gè)時(shí)候就要綜合地進(jìn)行調(diào)整：保證充足的睡眠；保證膳食的合理與營(yíng)養(yǎng)的均衡；保證合理的運(yùn)動(dòng)，可以用慢跑的形式增加自己的運(yùn)動(dòng)量。如果情緒問題在世界杯結(jié)束后2周以上仍沒有緩解，并且影響到了自己的工作生活，要盡快尋求心理醫(yī)生的幫助。

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