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熬夜看世界杯 這些健康“補(bǔ)救措施”了解一下
網(wǎng)址:www.blackcollegiateintl.com 編輯:長沙社區(qū)通 時間:2022-11-22

卡塔爾世界杯開幕了。由于中國與卡塔爾時差5小時,世界杯期間大部分比賽是在深夜或凌晨開打,意味著很多中國球迷要熬夜看球。
需要提醒的是,熬夜危害可不小,不僅會影響第二天工作生活的注意力,還容易上火冒痘腸胃差。如果觀看比賽時情緒特別激動,甚至可能引發(fā)心腦血管疾病,面臨將世界杯變成世界“悲”的風(fēng)險。
11月21日,湖南省胸科醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科(ICU)主任、主任醫(yī)師蔣澤華提醒廣大球迷,一定要健康合理地安排自己的作息時間,在享受足球運(yùn)動帶來歡樂的同時,保證自身心理及身體健康。
備戰(zhàn)“世界杯”,身體先抱恙
卡塔爾世界杯開幕,37歲的長沙市民劉先生激動不已,趁周末準(zhǔn)備了大包小包的零食和整箱啤酒,還準(zhǔn)備了不少鹵味小吃。呼朋喚友地約定要看哪些比賽,甚至還做了時間標(biāo)記表。
但是,因?yàn)槌掷m(xù)興奮得睡不著覺,劉先生發(fā)現(xiàn)自己工作不能集中注意力,而這些癥狀是典型的“世界杯賽前綜合征”。
以往的足球賽事中,有不少球迷因熬夜看球出現(xiàn)身體不適的癥狀。根據(jù)省胸科醫(yī)院案例,2016年6月,歐洲杯比賽期間,22歲的小陳就因?yàn)橥ㄏ疽箍辞颍看伟疽购,覺得胸痛、氣促等不舒服。誤以為自己是沒睡好,沒引起重視,后來到醫(yī)院一檢查,才得知是熬夜看球?qū)е陆Y(jié)核性胸膜炎并病情加重。
熬夜看球后,保持健康這么做
蔣澤華表示,在不得不熬夜時,熬夜前后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的,可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但按時進(jìn)餐,而且保證晚餐的營養(yǎng)豐富。蔬菜水果含豐富的維生素,可以幫助抵御病毒的侵襲。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,也應(yīng)納入晚餐食譜。
熬夜過程中要注意補(bǔ)水,切忌濃茶飲酒,可以喝清淡去火的飲品。熬夜之后,最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
蔣澤華提醒,球迷們要理性看球,正確看待輸贏,不要把支持的球隊(duì)輸贏與自身輸贏混為一談,注意控制情緒的起伏。贏球了亢奮很多天,輸球了悶悶不樂,連工作都沒有辦法好好完成,這樣都不利于健康。
此外,世界杯過后,球迷們的情緒可能會持續(xù)興奮、低落等問題,這個時候就要綜合地進(jìn)行調(diào)整:保證充足的睡眠;保證膳食的合理與營養(yǎng)的均衡;保證合理的運(yùn)動,可以用慢跑的形式增加自己的運(yùn)動量。如果情緒問題在世界杯結(jié)束后2周以上仍沒有緩解,并且影響到了自己的工作生活,要盡快尋求心理醫(yī)生的幫助。

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