“人魚線馬甲線我都要，腰間的肥肉咔咔掉！”最近，劉畊宏的健身直播火爆全網(wǎng)，特別是“本草綱目毽子操”更是魔性地讓大家跟他一起跳起來(lái)。一時(shí)間，大批自稱為“劉畊宏女孩”的網(wǎng)友跟隨著他們夫妻二人一起跳操，并期待著劉畊宏為她們“在線批作業(yè)”。跳起毽子操，減肥效果如何？哪些人不適合？鍛煉有何注意事項(xiàng)呢？

自由快樂(lè)燃脂系列，毽子操跳起來(lái)。據(jù)介紹，毽子操一共有四個(gè)動(dòng)作，主要是抬腿并用手觸腳或膝，沒(méi)有很難學(xué)的姿勢(shì)、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人比較友好，學(xué)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，容易上手。再配上周杰倫的《本草綱目》，迅速火爆全網(wǎng)。尤其在疫情期間，讓宅在家的人們歡樂(lè)動(dòng)起來(lái)。這四個(gè)動(dòng)作主要鍛煉哪些部位呢？
青海省中醫(yī)院副院長(zhǎng) 骨科主任醫(yī)師  邵敏：他其實(shí)對(duì)整個(gè)腰椎，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，大腿，小腿都有各個(gè)部位都是有鍛煉到。它的優(yōu)點(diǎn)在哪里，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，第二個(gè)就是分了幾十組相對(duì)于運(yùn)動(dòng)量還是比較大的。
邵主任介紹，通過(guò)這樣有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，確實(shí)有助于達(dá)到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果。在直播視頻中可以看到，劉畊宏與妻子鍛煉的場(chǎng)地雖然在家里，但是鍛煉的裝備一樣沒(méi)有少，地面上鋪著減震的墊子以及運(yùn)動(dòng)的衣服、裝備都相當(dāng)專業(yè)。我們平時(shí)在家鍛煉，場(chǎng)地及裝備選擇有何講究呢？
青海省中醫(yī)院副院長(zhǎng) 骨科主任醫(yī)師  邵敏：最近疫情的影響，大家都更喜歡居家運(yùn)動(dòng)，出去不方便家里運(yùn)動(dòng)，看看地板的情況，因?yàn)橛幸恍┑匕灞容^滑，那你注意防滑，有一些地板比較硬的話，對(duì)膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)都會(huì)有損傷，它的緩沖不好會(huì)有損傷，我們建議選擇合適的地板，相對(duì)緩沖好一點(diǎn)的地方會(huì)更好一點(diǎn)。
邵主任表示，如果在硬地上長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)地進(jìn)行跳躍跳動(dòng)，強(qiáng)度比較大，容易損傷膝關(guān)節(jié)里面的半月板、韌帶，可能還會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。一雙合適運(yùn)動(dòng)的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，這樣在運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢受力起到一定的保護(hù)作用。通過(guò)減震的作用，也減少對(duì)半月板等關(guān)節(jié)的損傷。此外，跳操時(shí)最好選擇家里相對(duì)空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的東西移走。在健身衣褲方面，跟練的時(shí)候根據(jù)自家溫度選擇透氣的衣褲就可以，不建議穿暴汗服捂汗。同時(shí)也要把控好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
青海省中醫(yī)院副院長(zhǎng) 骨科主任醫(yī)師  邵敏：每個(gè)人的活動(dòng)能力都是不同，我們建議還是需要循序漸進(jìn)。第二個(gè)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性可以根據(jù)自己的情況去調(diào)整不一定每個(gè)動(dòng)作跟他一模一樣。
據(jù)介紹，毽子操每組動(dòng)作來(lái)回20次，循環(huán)做20分鐘，前三組動(dòng)作快速完成達(dá)到出汗的效果，后一組可緩慢進(jìn)行。在直播視頻中，劉畊宏不僅拉著妻子一起練，有時(shí)還會(huì)帶著岳母跳起來(lái)。線下也有一大批阿姨跟著音樂(lè)跳起來(lái)，邵主任表示，對(duì)于大多數(shù)年輕人來(lái)說(shuō)，這個(gè)強(qiáng)度剛剛好！
青海省中醫(yī)院副院長(zhǎng) 骨科主任醫(yī)師  邵敏：如果說(shuō)對(duì)年輕人，然后平時(shí)有注意鍛煉的人，還是可以的，很快就能夠出汗，能夠起到鍛煉的作用，但是平時(shí)你都不怎么運(yùn)動(dòng)，突然做這么多，他肯定會(huì)有點(diǎn)兒多，我們所說(shuō)運(yùn)動(dòng)是需要循序漸進(jìn)，不是要一下子就要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，尤其是平時(shí)不動(dòng)的人和中老年人來(lái)講，這個(gè)量可能會(huì)有點(diǎn)大，我覺(jué)得還是強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)為最好方向。
專家介紹，這樣高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥鍛煉是不錯(cuò)的體能訓(xùn)練方式。需要注意的是，高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，不一定適合大部分的老年人。特別是對(duì)于有一些基礎(chǔ)病，髖、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人，在做這樣的動(dòng)作時(shí)，尤其在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。還有一些人本身已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)半板損傷、韌帶、滑膜等損傷，或者有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)無(wú)菌性炎癥的，這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
專家提醒，通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以達(dá)到一定減脂減肥的目的，但這不是唯一的途徑，還要配合飲食控制，同時(shí)保持愉悅的心情。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體里的糖分和肌肉里的貯備糖原，運(yùn)動(dòng)完不進(jìn)食，身體會(huì)消耗肌肉里的蛋白質(zhì)、導(dǎo)致肌肉減少，因此，建議在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，可適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大易引發(fā)體內(nèi)乳酸堆積、產(chǎn)生酸脹感，因此，運(yùn)動(dòng)后，還需做好肌肉拉伸訓(xùn)練。