“人魚線馬甲線我都要，腰間的肥肉咔咔掉！”最近，劉畊宏的健身直播火爆全網(wǎng)，特別是“本草綱目毽子操”更是魔性地讓大家跟他一起跳起來。一時間，大批自稱為“劉畊宏女孩”的網(wǎng)友跟隨著他們夫妻二人一起跳操，并期待著劉畊宏為她們“在線批作業(yè)”。跳起毽子操，減肥效果如何？哪些人不適合？鍛煉有何注意事項呢？

自由快樂燃脂系列，毽子操跳起來。據(jù)介紹，毽子操一共有四個動作，主要是抬腿并用手觸腳或膝，沒有很難學的姿勢、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，對于剛開始運動的人比較友好，學起來非常簡單，容易上手。再配上周杰倫的《本草綱目》，迅速火爆全網(wǎng)。尤其在疫情期間，讓宅在家的人們歡樂動起來。這四個動作主要鍛煉哪些部位呢？
青海省中醫(yī)院副院長 骨科主任醫(yī)師  邵敏：他其實對整個腰椎，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，大腿，小腿都有各個部位都是有鍛煉到。它的優(yōu)點在哪里，動作比較簡單，第二個就是分了幾十組相對于運動量還是比較大的。
邵主任介紹，通過這樣有節(jié)奏的有氧運動鍛煉，確實有助于達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果。在直播視頻中可以看到，劉畊宏與妻子鍛煉的場地雖然在家里，但是鍛煉的裝備一樣沒有少，地面上鋪著減震的墊子以及運動的衣服、裝備都相當專業(yè)。我們平時在家鍛煉，場地及裝備選擇有何講究呢？
青海省中醫(yī)院副院長 骨科主任醫(yī)師  邵敏：最近疫情的影響，大家都更喜歡居家運動，出去不方便家里運動，看看地板的情況，因為有一些地板比較滑，那你注意防滑，有一些地板比較硬的話，對膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)都會有損傷，它的緩沖不好會有損傷，我們建議選擇合適的地板，相對緩沖好一點的地方會更好一點。
邵主任表示，如果在硬地上長時間反復(fù)地進行跳躍跳動，強度比較大，容易損傷膝關(guān)節(jié)里面的半月板、韌帶，可能還會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。一雙合適運動的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，這樣在運動中對下肢受力起到一定的保護作用。通過減震的作用，也減少對半月板等關(guān)節(jié)的損傷。此外，跳操時最好選擇家里相對空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的東西移走。在健身衣褲方面，跟練的時候根據(jù)自家溫度選擇透氣的衣褲就可以，不建議穿暴汗服捂汗。同時也要把控好運動強度。
青海省中醫(yī)院副院長 骨科主任醫(yī)師  邵敏：每個人的活動能力都是不同，我們建議還是需要循序漸進。第二個，動作標準性可以根據(jù)自己的情況去調(diào)整不一定每個動作跟他一模一樣。
據(jù)介紹，毽子操每組動作來回20次，循環(huán)做20分鐘，前三組動作快速完成達到出汗的效果，后一組可緩慢進行。在直播視頻中，劉畊宏不僅拉著妻子一起練，有時還會帶著岳母跳起來。線下也有一大批阿姨跟著音樂跳起來，邵主任表示，對于大多數(shù)年輕人來說，這個強度剛剛好！
青海省中醫(yī)院副院長 骨科主任醫(yī)師  邵敏：如果說對年輕人，然后平時有注意鍛煉的人，還是可以的，很快就能夠出汗，能夠起到鍛煉的作用，但是平時你都不怎么運動，突然做這么多，他肯定會有點兒多，我們所說運動是需要循序漸進，不是要一下子就要達到這個運動量，尤其是平時不動的人和中老年人來講，這個量可能會有點大，我覺得還是強調(diào)循序漸進為最好方向。
專家介紹，這樣高強度間歇性運動對于減肥鍛煉是不錯的體能訓練方式。需要注意的是，高強度的間歇運動，不一定適合大部分的老年人。特別是對于有一些基礎(chǔ)病，髖、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人，在做這樣的動作時，尤其在高強度的運動過程中，容易出現(xiàn)運動損傷。還有一些人本身已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)半板損傷、韌帶、滑膜等損傷，或者有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)無菌性炎癥的，這樣高強度的運動也可能會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。
專家提醒，通過高強度的運動，確實可以達到一定減脂減肥的目的，但這不是唯一的途徑，還要配合飲食控制，同時保持愉悅的心情。高強度的運動會消耗身體里的糖分和肌肉里的貯備糖原，運動完不進食，身體會消耗肌肉里的蛋白質(zhì)、導(dǎo)致肌肉減少，因此，建議在運動結(jié)束之后，可適當補充碳水化合物和蛋白質(zhì)。同時，運動強度過大易引發(fā)體內(nèi)乳酸堆積、產(chǎn)生酸脹感，因此，運動后，還需做好肌肉拉伸訓練。