在春運返鄉(xiāng)或者出游的旅途中，難免會在狹小的座位上一坐好幾小時，不僅會造成肌肉緊張，嚴重者甚至可能形成下肢的靜脈血栓。專家提醒，市民們一定要謹防久坐帶來的身體危害，即使是在座位上，也是可以“動起來”的。

武漢市第四醫(yī)院康復醫(yī)學科主治醫(yī)師 許德龍：“下肢深靜脈血栓，也是我們俗稱的經(jīng)濟艙綜合征和牌桌綜合征，都是指在一個小小的空間里面，腿屈膝著，整個血流本身受阻的情況下，如果伴隨我們同時有一些血流緩慢，或者有血液高凝的狀態(tài)下，就很容易出現(xiàn)靜脈的血栓�！�

許德龍表示，血栓如果因動彈發(fā)生松脫，會沿著血流方向依次經(jīng)過心臟的右心房及右心室，再經(jīng)肺動脈流入肺部。如果進入肺，可能導致肺栓塞；如果進入心臟的冠脈，可能導致心梗；如果進入腦血管，就可能導致腦梗；所以這些是非常危險的一些情況。

專家提醒，市民朋友如果有長時間乘車或飛行的計劃，應當選擇寬松的鞋襪、褲子，避免造成腿腳的壓迫；脖子、腰部可以增加靠枕，緩解疲勞發(fā)生。同時，在座位上也可以進行一些簡單的運動，讓受限的肢體能夠得到放松�，F(xiàn)場許德龍醫(yī)生為大家演示了四個簡單的動作。

動作一：踝泵運動

進行踝泵運行時可以用力地去往上勾踝關節(jié)，持續(xù)十秒鐘，十秒鐘后，再往下用力地踩十秒鐘。我們要踩的時候，要感受小腿后方的肌肉在發(fā)力，勾的時候，要感受小腿前方的肌肉在發(fā)力，這其實是一個肌肉泵的作用，去促進血液地回流。

動作二：交替抬腿

交替抬腿可以改變我們下肢膝關節(jié)屈曲的一個角度，從而去改善我們血液受阻的情況。

動作三：肌肉按摩

小腿肌肉按摩是我們在座位休息的情況下，從遠端往近端去揉捏小腿，這樣可以更好的讓小腿遠端地血液回流。

動作四：踝關節(jié)環(huán)轉

在腿伸直的情況下，血液可以更好地回流，同時，我們可以進一步地去活動我們的踝關節(jié)。

每個動作10到15個為一組，每個動作做一組即可讓腿部血流更順暢。這些動作在座位上可循環(huán)進行，盡可能多做。