在春運(yùn)返鄉(xiāng)或者出游的旅途中，難免會(huì)在狹小的座位上一坐好幾小時(shí)，不僅會(huì)造成肌肉緊張，嚴(yán)重者甚至可能形成下肢的靜脈血栓。專家提醒，市民們一定要謹(jǐn)防久坐帶來的身體危害，即使是在座位上，也是可以“動(dòng)起來”的。

武漢市第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師 許德龍：“下肢深靜脈血栓，也是我們俗稱的經(jīng)濟(jì)艙綜合征和牌桌綜合征，都是指在一個(gè)小小的空間里面，腿屈膝著，整個(gè)血流本身受阻的情況下，如果伴隨我們同時(shí)有一些血流緩慢，或者有血液高凝的狀態(tài)下，就很容易出現(xiàn)靜脈的血栓�！�

許德龍表示，血栓如果因動(dòng)彈發(fā)生松脫，會(huì)沿著血流方向依次經(jīng)過心臟的右心房及右心室，再經(jīng)肺動(dòng)脈流入肺部。如果進(jìn)入肺，可能導(dǎo)致肺栓塞；如果進(jìn)入心臟的冠脈，可能導(dǎo)致心梗；如果進(jìn)入腦血管，就可能導(dǎo)致腦梗；所以這些是非常危險(xiǎn)的一些情況。

專家提醒，市民朋友如果有長(zhǎng)時(shí)間乘車或飛行的計(jì)劃，應(yīng)當(dāng)選擇寬松的鞋襪、褲子，避免造成腿腳的壓迫；脖子、腰部可以增加靠枕，緩解疲勞發(fā)生。同時(shí)，在座位上也可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓受限的肢體能夠得到放松。現(xiàn)場(chǎng)許德龍醫(yī)生為大家演示了四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

動(dòng)作一：踝泵運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行踝泵運(yùn)行時(shí)可以用力地去往上勾踝關(guān)節(jié)，持續(xù)十秒鐘，十秒鐘后，再往下用力地踩十秒鐘。我們要踩的時(shí)候，要感受小腿后方的肌肉在發(fā)力，勾的時(shí)候，要感受小腿前方的肌肉在發(fā)力，這其實(shí)是一個(gè)肌肉泵的作用，去促進(jìn)血液地回流。

動(dòng)作二：交替抬腿

交替抬腿可以改變我們下肢膝關(guān)節(jié)屈曲的一個(gè)角度，從而去改善我們血液受阻的情況。

動(dòng)作三：肌肉按摩

小腿肌肉按摩是我們?cè)谧�位休息的情況下，從遠(yuǎn)端往近端去揉捏小腿，這樣可以更好的讓小腿遠(yuǎn)端地血液回流。

動(dòng)作四：踝關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)

在腿伸直的情況下，血液可以更好地回流，同時(shí)，我們可以進(jìn)一步地去活動(dòng)我們的踝關(guān)節(jié)。

每個(gè)動(dòng)作10到15個(gè)為一組，每個(gè)動(dòng)作做一組即可讓腿部血流更順暢。這些動(dòng)作在座位上可循環(huán)進(jìn)行，盡可能多做。