近日

福州一名高三男生

因長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度學(xué)習(xí)狀態(tài)患焦慮癥

導(dǎo)致成績(jī)從年級(jí)前十暴跌至百名開外

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就診時(shí)，他表現(xiàn)出嚴(yán)重的幻覺、胃痙攣等癥狀，甚至出現(xiàn)了自殘行為。那么，考生感到焦慮、無法集中注意力的時(shí)候該怎么辦呢？福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院醫(yī)生給出建議：

01

采取4-3-6呼吸法，吸氣4秒、屏息3秒、呼氣6秒，循環(huán)十輪。

02

家長(zhǎng)要允許考生停下來喘口氣，不要強(qiáng)求孩子在這最后的時(shí)間里有巨大的改變。

03

不突然改變作息、不突然“儀式感爆棚”，減少對(duì)考生的打擾，避免親戚突然來訪或圍觀式關(guān)注。

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精神狀態(tài)的放松和保持思路清晰，對(duì)廣大考生而言至關(guān)重要，在調(diào)整好狀態(tài)和營(yíng)造良好環(huán)境的基礎(chǔ)上，醫(yī)生還指出，可以通過按摩的方式減輕考生的精神壓力。

百會(huì)穴位于兩耳連線的正中點(diǎn)和大腦正中線的交匯點(diǎn)，按摩這個(gè)穴位可以提升精神狀態(tài)，緩解焦慮和改善睡眠，甚至對(duì)思維能力的提升都有非常好的作用�？忌鷤�?cè)谝惶熘锌煞磸?fù)多次進(jìn)行百會(huì)穴的按摩，每次按壓3到5分鐘即可。

備考期間，用眼疲勞也是考生們常見的困擾，對(duì)此醫(yī)生支招，用拇指指甲依次對(duì)大拇指上的鳳眼穴、大空骨穴與明眼穴進(jìn)行刺激，每個(gè)穴位按摩1到2分鐘，循環(huán)按摩10分鐘即可有效緩解眼疲勞。

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除了身心狀態(tài)的調(diào)整，考生們如何在沖刺階段提升記憶力和思維能力？醫(yī)生教你這三個(gè)實(shí)用動(dòng)作：

最后三天，

愿每一位考生都能穩(wěn)住心態(tài)

發(fā)揮出自己最好的水平！