近日 福州一名高三男生 因長期處于高強度學習狀態(tài)患焦慮癥 導致成績從年級前十暴跌至百名開外 就診時，他表現(xiàn)出嚴重的幻覺、胃痙攣等癥狀，甚至出現(xiàn)了自殘行為。那么，考生感到焦慮、無法集中注意力的時候該怎么辦呢？福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院醫(yī)生給出建議： 采取4-3-6呼吸法，吸氣4秒、屏息3秒、呼氣6秒，循環(huán)十輪。 家長要允許考生停下來喘口氣，不要強求孩子在這最后的時間里有巨大的改變。 不突然改變作息、不突然“儀式感爆棚”，減少對考生的打擾，避免親戚突然來訪或圍觀式關注。 精神狀態(tài)的放松和保持思路清晰，對廣大考生而言至關重要，在調(diào)整好狀態(tài)和營造良好環(huán)境的基礎上，醫(yī)生還指出，可以通過按摩的方式減輕考生的精神壓力。 百會穴位于兩耳連線的正中點和大腦正中線的交匯點，按摩這個穴位可以提升精神狀態(tài)，緩解焦慮和改善睡眠，甚至對思維能力的提升都有非常好的作用�？忌鷤冊谝惶熘锌煞磸投啻芜M行百會穴的按摩，每次按壓3到5分鐘即可。 備考期間，用眼疲勞也是考生們常見的困擾，對此醫(yī)生支招，用拇指指甲依次對大拇指上的鳳眼穴、大空骨穴與明眼穴進行刺激，每個穴位按摩1到2分鐘，循環(huán)按摩10分鐘即可有效緩解眼疲勞。 除了身心狀態(tài)的調(diào)整，考生們如何在沖刺階段提升記憶力和思維能力？醫(yī)生教你這三個實用動作： 記東西容易混淆時，順時針轉(zhuǎn)動手腕，可刺激大腦皮層并讓左右腦接力，強化邏輯記憶。 當注意力不集中時，可以采用敲擊法，食指和中指有節(jié)奏地敲擊，這有助于多感官整合，強化記憶編碼。 如果遇到怎么都記不住的情況，用雙手捂住耳朵，大聲讀出來，可阻斷外界干擾，增強內(nèi)在的聽覺反饋，強化記憶處理。 最后三天， 愿每一位考生都能穩(wěn)住心態(tài) 發(fā)揮出自己最好的水平！
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