緊鑼密鼓的工作、生活，讓白領們繁忙地穿梭于家庭、公司、應酬中，他們的身體受到了嚴重的威脅，想要健康的度過新的一年，單說“行”，就有一大套的健身說法和預防措施，即使是趁著春節(jié)出門旅行，途中的健康也是不容忽視的。為此，記者采訪了前門醫(yī)院的孫大夫、佑安醫(yī)院前院長鮑大夫和東四醫(yī)院的潘大夫，對白領們做一些小提示。????走路好處多

??從孫大夫處，記者了解到這樣一些情況，有很多到醫(yī)院就診的年輕白領，要么是出于減肥，卻不愿意動，選擇不吃不喝而得了胃炎、胃潰瘍等嚴重胃腸道疾病的；要么是嫌自己身材不好，吃減肥藥調(diào)節(jié)卻瘦不下來，抽取腿部脂肪，既受罪又不見效的；要么是年紀輕輕，上班總是提不起精神，或是挺小的歲數(shù)就得了心臟病、腦血栓的。其實，諸如肥胖、工作無精打采、心腦血管病等問題，通過簡單、尋常的“走”就可以解決。

??司空見慣的走路，很少有人去注意它，其實，走路的學問可真不少，快走、慢走、長走、短走，只要走，就會對你的身體有好處。年輕的白領們，“走”起來吧！?? ??★快走

??緊張的工作或許讓白領們沒時間鍛煉，其實，只要利用日常上下班路上或飯后的時間，“快走”半小時是最有益健康的。有調(diào)查顯示，只要每天快走３０分鐘，中風的概率就可以降低３０％，預防中風的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等相對激烈的快節(jié)奏運動是相同的。

??另外，持續(xù)、高質(zhì)量的快走３０分鐘，對糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風等常見的老年病的預防，也具有良好的效果。沒有運動習慣的白領女性，只要從現(xiàn)在開始每天快走３０分鐘，不僅工作起來神采奕奕，而且對自己的老年也打下了良好的健康基礎。至于走多快才算是“快走”，潘大夫告訴記者，如果在１２分鐘內(nèi)走約１公里的路程，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動。

??建議：如果你的公司和家的距離剛好３０分鐘行程，那再好不過了；若距離過長，不妨在晚飯后抽出一些時間。?? ??★慢走

??有研究發(fā)現(xiàn)，每周信步慢走１小時的人，與從不運動的人相比，患心臟病的危險會降低５０％，可見走路的妙處。走路，即使在一個小范圍內(nèi)來回地走，不要求速度，也可以降低患心臟病的危險。

??對于有吸煙嗜好、嫌自己體重超標或血脂高的白領，尤其是女性，自然可以從中受益。對此，潘大夫為我們提供了一些數(shù)據(jù)：如果每周走路超過１小時，可使自身患心臟病的危險降低１４％；每周走路１—１．５小時，并且每小時至少走３公里，可使危險降低５１％。

??建議：有時間不妨每天晚飯后都到樓下走一走，即使有應酬也沒關系，可以利用晚上的時間約上男友月下漫步，一來有益身心，二來增進感情，三來也可以欣賞夜景。?? ??★赤腳行走

??潘大夫告訴記者，中醫(yī)說，人的五臟六腑在腳趾上都有相應的循環(huán)路線，脫去鞋襪，赤腳行走，使腳部敏感區(qū)受到刺激，把信號傳入相應的內(nèi)臟器官和與之相關的大腦皮層，調(diào)節(jié)人體全身功能，促進人體血液循環(huán)，使人精力充沛。

??建議：你可以自己或托朋友做一個厚木板，上面固定布滿玻璃球，經(jīng)常赤腳踩一踩，很有好處。?? ??★退步行走

??經(jīng)常鍛煉退步行走，可以使腰部肌肉有規(guī)則地收縮與松弛，從而改善腰部血液循環(huán)，促進新陳代謝，對功能性腰痛具有良好的治療效果。 ??建議：可以利用下班在車站等車的時間進行退步走，距離不用長，可以來回走。?? ??★水中跑步

??要減肥的白領女性，如果長期堅持水中跑步，可以強有力地促進新陳代謝，消耗能量，減少脂肪。但是對于體重不足、體質(zhì)較虛弱者，又可增進食欲，消除大腦疲勞，預防神經(jīng)衰弱和動脈硬化，改善血液循環(huán)。

??建議：會游泳當然好，不會游泳的也不妨一試，反正是在水里跑，但試無妨。 ?? ??★走姿

??沒有人要求白領們的走路姿勢要像Ｔ型臺上的模特，但走路姿勢不正確，會導致腹部突出、腿部肥胖、脂肪堆積。很多白領嫌自己超重、身材不好，其實走路姿勢就是主因。

??有些人怕弄臟鞋子或褲子，會踢著走，這時候身體會向前傾，只有腳尖踢到地面，腳跟往上一提，所以，腰部很少出力，像在走小碎步；有的人愛踮著腳尖走，本意是為了使步伐更美妙，殊不知身體的重量會整個壓在腳尖上，長此下去會導致腿肚的肌肉越來越發(fā)達，難免出現(xiàn)討厭的蘿卜腿。由此可見，白領們出入公司、大型社交場合，抬頭挺胸干脆利落地走路，不光是為了美觀，更是為了自己的身體著想。久而久之，自然而然地腹部、腿部便不會再凸起。要減肥？從糾正自己的走路姿勢開始吧！

??建議：告訴你一個讓腳部抬高的方法，幫助你在走路時不會“拖地”。準備一塊長板子，以傾斜狀態(tài)固定住。在傍晚時躺在板上，頭部放在板的低處，小睡３０分鐘。即使無法入眠，只需躺著也能使情緒得到舒緩，身體得到休息。據(jù)說效果還不錯！ ????行車病痛多 ??隨著人們生活水平的提高，白領中的有車族越來越多，可也有為數(shù)不少的人每天坐公共汽車、地鐵上下班。孫大夫告訴記者，無論自駕車還是乘公交車，都容易對身體造成危害，所以都要把健康放在首位。

??筆者想到了身邊的一位白領朋友，由于整天勞累地工作，她幾乎每天早、晚坐公交車的時候都會在車上小睡一會兒，說來也怪，無論春夏秋冬，只要有流感，她在車上就準被傳染�？梢�，出門坐車并不等于進了保險箱，如果不注意，病痛可是隨時會找上你的。?? ??★自駕車

??降低噪聲強度：一般而言，高音喇叭的噪聲對人的聽力危害非常大，因此最好使用低音喇叭。開車時播放音樂，音量不宜太大，以減少噪聲對人體的影響。開車時，不妨戴上防噪聲的耳塞，這是防止噪聲性耳聾的簡單易行的保健措施。

??選用質(zhì)量上乘的擋風玻璃：質(zhì)量差的擋風玻璃是造成視力疲勞綜合征的主因，因此，要選用質(zhì)量上乘的擋風玻璃。此外，長時間行車時必須適當休息，防止視力過度疲勞。曾有一名長途客運汽車司機，開了幾年車后，便辭職不干了，不為別的，只因視力急劇下降。所以，趁著休息的當兒，要抓緊時間擦干凈擋風玻璃板上的灰塵，再適當活動一下四肢，尤其要活動頸部、頭部，向左右旋轉(zhuǎn)各十數(shù)次，這樣還可以預防頸椎病。?? ??★坐公交車

??通風：冬天天氣寒冷，大部分沒有私車的白領選擇了坐公交車和地鐵，擠在暖暖的車廂里很愜意。不過要注意你的周圍。孫大夫說，冬季是流感、結(jié)核病和哮喘病的高發(fā)期，如果在乘車時在你周圍彌漫著流感、結(jié)核菌，你可要提高警惕了。細菌在暖的環(huán)境中繁殖更快，所以在車上要及時開窗通風。避免細菌趁機侵入你的身體里。

??別睡著：忙碌了一整天，白領們的辛苦、勞累、情緒緊張可想而知，在公交車、地鐵里不難發(fā)現(xiàn)他們熟睡的身影。可是，在寒冷的冬天，還是要提醒您別在車廂里睡著了。因為，如果您和衣而睡，暖是暖了，睡得也必然舒服，但別忘了車外的冷空氣，會在你半夢半醒的同時，趁機把感冒病菌“種”到你身體里。所以，如果車里太熱，你不妨把厚重的外衣脫掉，快下車的時候再穿上，以防里外溫差大，造成感冒。 ????旅游放輕松

??作為白領，外出的公關活動自然少不了，現(xiàn)在又趕上春節(jié)，是旅游的大好時機。要提醒你的是，在旅途中和游覽中，也要以身體為重。

??很多外出旅游的朋友回來見到筆者，除了描述當?shù)氐娘L土人情、秀麗景色之外，還講述了他們在外地很輕易就患上感冒，或是天冷帶的衣服不夠，在北方凍傷或生了凍瘡的“慘痛”經(jīng)歷。所以，在春節(jié)期間準備旅游的人，千萬要引以為戒，不要拿自己的健康做賭注。

??★到南方旅游的人，要注意南方濕冷的天氣，再加上住的地方?jīng)]有暖氣，很容易得關節(jié)炎、風濕、腰腿疼等病，所以要及時觀察天氣的變化，最好是天氣晴好的時候去。而到北方旅游的人，則要警惕那里干冷的天氣，很容易使身體凍傷，如果凍傷了，要有意識地活動腳趾手指，手腳有麻木感后，立刻采取措施讓麻木的肢體暖和過來，在必要時可以把手腳放在自己和同伴的懷里。但要特別注意的是，旅途中難免身心疲憊、抵抗力下降，所以要注意休息。

??★旅游不但可使人的大腦皮層興奮起來，還可以活躍人體系統(tǒng)，使丘腦、垂體和睪丸性腺軸得以協(xié)調(diào)。因此，對提高性機能大有好處，所以由于工作壓力而使大腦皮層長期處于抑制狀態(tài)的白領男性不妨試試。

??★白領工作壓力太大，身心長時間處于緊張、疲憊中，所以建議你旅游時不妨到陽光充足的地方，陽光有防止憂郁的作用，讓心情愉快；自然界中最能使人心情放松的，莫過于聽海濤拍岸聲、海鷗的叫聲；暫時放下所有的事情，把心情放松，在森林里讓氧氣充滿大腦和心房，自然心曠神怡；現(xiàn)在，到郊外農(nóng)家游成為不少都市白領女性的新時尚。那里不僅有風光秀麗的景點，更令人神往的是可以在游山玩水之后，住進農(nóng)家小院。