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孩子遇到測(cè)驗(yàn)、考試就特別緊張，怎么辦？
小于平時(shí)學(xué)習(xí)很認(rèn)真,成績(jī)也不錯(cuò),但每逢測(cè)驗(yàn)、考試就特別緊張。主要表現(xiàn)為,食欲下降、焦慮不安,有一種難以言狀的不適。對(duì)此,家長(zhǎng)十分著急,多次帶他去醫(yī)院檢查,卻查不出什么毛病,但結(jié)果是,測(cè)驗(yàn)考試成績(jī)常不理想,屢屢失敗。奇怪的是上述那些癥狀,隨著測(cè)驗(yàn)考試的結(jié)束就自然消失了。
每個(gè)人遇到測(cè)驗(yàn)考試都會(huì)有些緊張,產(chǎn)生焦慮。適度的焦慮能使人集中精力,全身心地投入復(fù)習(xí),因而是有益的。但焦慮過(guò)度就有害。小于的情況在心理學(xué)上稱為“考試焦慮”。面臨考試情緒過(guò)度緊張,使大腦特別是呼吸中樞過(guò)度敏感;植物神經(jīng)感受性增高和局部機(jī)能紊亂,又會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)性厭食等癥狀。還會(huì)使人焦慮不安,嚴(yán)重干擾思維的正常進(jìn)行,最終影響成績(jī)。小于的表現(xiàn)是焦慮過(guò)度造成的。
以下一些訓(xùn)練對(duì)于克服測(cè)驗(yàn)、考試的過(guò)度焦慮有一定效果:
1. 松弛訓(xùn)練法。在日常生活中,可用來(lái)自我訓(xùn)練,以保持心理的健康。它的簡(jiǎn)單操作過(guò)程是:第一步,取坐姿,頭部挺直略向前傾,背輕靠椅子上,雙腳擺放與肩同寬,腳掌貼地,兩手放在大腿上;第二步,閉目作三次深呼吸,排除雜念,把意念引向手心,逐漸感到注意力指向的部位會(huì)產(chǎn)生溫覺(jué),并擴(kuò)散至手心全部,此時(shí),心里反復(fù)默念“心靜下來(lái),靜下來(lái)”;第三步,根據(jù)上述操作要點(diǎn),把注意力轉(zhuǎn)向腳上,同樣會(huì)感到溫覺(jué),這時(shí)整個(gè)身心會(huì)感到輕松,頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。
2. 自我暗示法。這也是一種調(diào)節(jié)并消除緊張、恐懼心理的訓(xùn)練方法。其操作要點(diǎn)是:先全身放松,心中默念一些鼓勵(lì)自我的話語(yǔ),或想像自己在考試之初就進(jìn)入狀態(tài),安如泰山,聚精會(huì)神地思考,解題又快又準(zhǔn)確,充滿信心……這種自我暗示,能激發(fā)孩子的想像力,是一種“心理體操”,效果良好。
無(wú)論用哪種方法訓(xùn)練,其要領(lǐng)是排除種種雜念和顧慮,努力使自己以平常心對(duì)待測(cè)驗(yàn)考試。因此,關(guān)鍵是對(duì)自我的定位要恰當(dāng)。特別是家長(zhǎng),對(duì)子女不能逼得太緊,確定的目標(biāo)要符合孩子的實(shí)際。平時(shí)應(yīng)多與學(xué)校教師配合,鼓勵(lì)孩子揚(yáng)長(zhǎng)避短,讓孩子輕裝上陣。
焦慮過(guò)度的孩子如果生理反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈,應(yīng)請(qǐng)心理醫(yī)生介入,進(jìn)行適當(dāng)治療。
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