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孩子遇到測驗、考試就特別緊張，怎么辦？
小于平時學習很認真,成績也不錯,但每逢測驗、考試就特別緊張。主要表現(xiàn)為,食欲下降、焦慮不安,有一種難以言狀的不適。對此,家長十分著急,多次帶他去醫(yī)院檢查,卻查不出什么毛病,但結(jié)果是,測驗考試成績常不理想,屢屢失敗。奇怪的是上述那些癥狀,隨著測驗考試的結(jié)束就自然消失了。
每個人遇到測驗考試都會有些緊張,產(chǎn)生焦慮。適度的焦慮能使人集中精力,全身心地投入復習,因而是有益的。但焦慮過度就有害。小于的情況在心理學上稱為“考試焦慮”。面臨考試情緒過度緊張,使大腦特別是呼吸中樞過度敏感;植物神經(jīng)感受性增高和局部機能紊亂,又會產(chǎn)生神經(jīng)性厭食等癥狀。還會使人焦慮不安,嚴重干擾思維的正常進行,最終影響成績。小于的表現(xiàn)是焦慮過度造成的。
以下一些訓練對于克服測驗、考試的過度焦慮有一定效果:
1. 松弛訓練法。在日常生活中,可用來自我訓練,以保持心理的健康。它的簡單操作過程是:第一步,取坐姿,頭部挺直略向前傾,背輕靠椅子上,雙腳擺放與肩同寬,腳掌貼地,兩手放在大腿上;第二步,閉目作三次深呼吸,排除雜念,把意念引向手心,逐漸感到注意力指向的部位會產(chǎn)生溫覺,并擴散至手心全部,此時,心里反復默念“心靜下來,靜下來”;第三步,根據(jù)上述操作要點,把注意力轉(zhuǎn)向腳上,同樣會感到溫覺,這時整個身心會感到輕松,頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。
2. 自我暗示法。這也是一種調(diào)節(jié)并消除緊張、恐懼心理的訓練方法。其操作要點是:先全身放松,心中默念一些鼓勵自我的話語,或想像自己在考試之初就進入狀態(tài),安如泰山,聚精會神地思考,解題又快又準確,充滿信心……這種自我暗示,能激發(fā)孩子的想像力,是一種“心理體操”,效果良好。
無論用哪種方法訓練,其要領是排除種種雜念和顧慮,努力使自己以平常心對待測驗考試。因此,關鍵是對自我的定位要恰當。特別是家長,對子女不能逼得太緊,確定的目標要符合孩子的實際。平時應多與學校教師配合,鼓勵孩子揚長避短,讓孩子輕裝上陣。
焦慮過度的孩子如果生理反應過于強烈,應請心理醫(yī)生介入,進行適當治療。
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