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高三班主任“考前支招”
更多精品源自3edu試題 高考日益臨近。面對(duì)這樣的“大考”,學(xué)生在考前產(chǎn)生緊張甚至焦慮的情緒是正常的,但是如果不及時(shí)調(diào)整學(xué)生的情緒,讓這種情緒持續(xù)到高考期間,學(xué)生在考場(chǎng)上的發(fā)揮一定會(huì)受到影響。所以,在考前,班主任應(yīng)想法從各方面入手,幫助學(xué)生調(diào)整好心態(tài),讓學(xué)生以“平常心”應(yīng)考,發(fā)揮出自己的正常水平或超水平發(fā)揮。
1.充分準(zhǔn)備,堅(jiān)定信心
考前系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和訓(xùn)練,狠抓系統(tǒng)的知識(shí)和基本技能,適當(dāng)?shù)募哟舐?lián)系容量和難度,做到以“不變應(yīng)萬(wàn)變”。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分,把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高,人為地造成自己心理過(guò)分緊張。其實(shí)考試最終還是*自己的綜合實(shí)力,決不是*運(yùn)氣就成功的,但也要相信“一分耕耘,一分收獲”,努力是不會(huì)白費(fèi)的。
2.掌握考試技巧,調(diào)整緊張心態(tài)
應(yīng)對(duì)考試是有技巧的。因此,考前要通過(guò)訓(xùn)練掌握科學(xué)的解題方法。在高考中,當(dāng)你拿到試卷時(shí),需要做的是:
(1)瀏覽全卷,制定答題方案
高考一般提前5分鐘發(fā)卷,同學(xué)們應(yīng)充分利用好這5分鐘,首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍,對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后對(duì)自己大體的順序和在各個(gè)題目上應(yīng)花費(fèi)的時(shí)間分配做出全局性的安排。
(2)先易后難,合理分配時(shí)間。
高考試卷的安排一般是從易到難,有的同學(xué)遇到難題后就一心想把它做出來(lái),忘記了后面還有很多題等著要做,浪費(fèi)了太多的時(shí)間,造成心理上的緊張,許多會(huì)做的題也不會(huì)做了。正確的方法是先易后難,合理分配時(shí)間。在時(shí)間分配上,要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間做出統(tǒng)籌安排,最后必須留出5—10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。
(3)鎮(zhèn)定自若,巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的,總會(huì)遇到許多困難�？荚囍薪�(jīng)常遇到的困難主要有兩類:一是記憶卡殼,平時(shí)會(huì)做的題,記得很清楚,忽然忘了;二是題目難度太大,一時(shí)間不知從哪里下手。遇到難題是首先不要緊張,因?yàn)樯鲜鰞煞N原因往往是太緊張?jiān)斐傻�。正確的方法是:先放下這些題目,去做一下其他的考題,或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)或相似的題目,看能否從中找到提示,或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題,或者回憶一下相關(guān)的知識(shí),尋找突破口,以退為進(jìn);或者把試卷中其它的題目全都做完之后,再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來(lái)做,沒(méi)有了后顧之憂,就可以集中精力,重點(diǎn)突破。在考試中,切忌賭一時(shí)之氣,不顧時(shí)間和其它的題,無(wú)原則的蠻干。
(4) 全面檢查,站好最后一班崗
全部題目做完之后,或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來(lái),在這個(gè)時(shí)候,應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題目進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括:答案的計(jì)算是否正確,書(shū)寫(xiě)是否有錯(cuò)誤,答案的內(nèi)容是否完整,選擇題的答案是否正確,機(jī)讀題的答案是否正確,題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢之后,還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況。
3. 放松心情,積極應(yīng)考
平時(shí)的學(xué)習(xí)中要學(xué)會(huì)放松,常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種供同學(xué)們參考:
(1)自我暗示法。缺乏自信是產(chǎn)生考試時(shí)緊張的一個(gè)重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己的信心,相信自己的能力,可以盡力考好。如果考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō):“我一定能取得成功,我是最棒的!”,這樣通過(guò)心里語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)心的緊張。
(2)呼吸法。在放松時(shí),我們閉上眼睛,用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸,慢慢呼氣和吸氣,做深呼吸,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。
(3)握緊拳頭法�？梢跃o握拳頭,一緊一松,體驗(yàn)緊張松弛的感覺(jué),這樣既可以轉(zhuǎn)移注意力又可以讓自己有所放松。
4.注意用腦規(guī)律,保持考前狀態(tài)。
(1)調(diào)節(jié)大腦。不搞疲勞戰(zhàn)術(shù),不開(kāi)夜車,不再演算那些難題、偏題、怪題;不長(zhǎng)時(shí)間只學(xué)一門學(xué)科,交*科目復(fù)習(xí),主動(dòng)地調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制。
(2)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)會(huì)導(dǎo)致體力透支。為了預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā),多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如:雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。身心處在高度的戒備緊張狀態(tài),注意力的廣度降低。為了防止意外發(fā)生,考前不要參加激烈的、消耗體能太多的活動(dòng)。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前最后一天的主旋律。
(3)規(guī)律睡眠。
遵守一般的睡眠衛(wèi)生:
a.定時(shí)睡覺(jué),定時(shí)起床;
b.維持每天6—8小時(shí)的睡眠時(shí)間;
c.白天小睡,不宜過(guò)長(zhǎng),以不影響晚上入睡為準(zhǔn)則;
d.飲食定時(shí),進(jìn)食不過(guò)量;
e.每天有適量的運(yùn)動(dòng);
f.有條件的睡前洗熱水澡;
g.睡前做輕松活動(dòng);
h.保持舒適的睡眠環(huán)境;
i.集體宿舍的同學(xué),睡前互道:“晚安”;
j.避免飲用濃茶、咖啡、可樂(lè)等刺激性飲品;
k.晚上睡前避免參加令情緒興奮的節(jié)目,如:聽(tīng)廣播、聊天、玩游戲、看電視等。 更多精品源自3edu試題
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