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班主任如何幫助學(xué)生走出憂郁的陰影
“老師,我是一名高一學(xué)生。我覺得自己可能得了憂郁癥,現(xiàn)在總覺著生活沒有意思,頭腦也很不清醒,經(jīng)常想不明白一個(gè)很簡(jiǎn)單的問題,注意力也很難集中。我害怕這樣下去自己會(huì)想到死!我真的很痛苦,不知道該如何排解,每天覺得很灰暗,感覺不到快樂,但又不能給家人說,怕他們擔(dān)心。也不敢給老師和朋友說,怕他們笑話。我想改變,又不知道該怎么辦,請(qǐng)你一定幫幫我……”
憂郁是一種常見的消極情緒反應(yīng)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示,全世界約有百分之三的人口患有憂郁癥。升入高中后,由于學(xué)習(xí)難度與學(xué)習(xí)強(qiáng)度的加大,競(jìng)爭(zhēng)更加激烈,緊張的學(xué)習(xí)生活,加上過高的期望值,都在無形中給學(xué)生增添了很多的心理壓力。一旦成績(jī)不理想,名次下降,或者遭遇生活、人際交往等方面的困惑,很容易引發(fā)學(xué)生內(nèi)心的不安與憂慮,變得消沉。若不能得到及時(shí)有效的疏通與緩解,在內(nèi)心中積壓,學(xué)生慢慢就會(huì)變得少言寡語,孤獨(dú)沉默,對(duì)事物缺乏興趣,對(duì)自己失去信心,遇事往壞處著想,一丁點(diǎn)的失誤也會(huì)帶給自己無盡的懊悔,甚至產(chǎn)生悲觀厭世的念頭,有時(shí)還伴有失眠、食欲不振等生理上的反應(yīng),對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展和健康成長非常不利。
那么作為老師,尤其是班主任怎樣才能幫助學(xué)生克服消極情緒,走出憂慮的陰影呢?
首先,正確認(rèn)識(shí)憂郁,接納自己情緒。
經(jīng)�？吹接欣蠋熢趯W(xué)生遭遇憂郁時(shí),很真誠的勸慰學(xué)生“不要為……擔(dān)心”,或者更糟糕一點(diǎn)的“快樂一點(diǎn),振作起來”等。這不僅沒有效果,反而會(huì)把學(xué)生推進(jìn)一個(gè)更大的困惑里去。因?yàn)閼n慮作為一種低層次的杏仁核作用,往往是不招自來,一旦來了就很難驅(qū)走。因此,在與學(xué)生交流時(shí),老師除了注意認(rèn)真傾聽,了解學(xué)生的困惑之外,還要注意采取多種視角幫助學(xué)生對(duì)自己的問題產(chǎn)生新的感覺。引導(dǎo)學(xué)生分析憂慮帶給了他什么,它有沒有可能是一種有用的資源而并非障礙,由學(xué)生自發(fā)去尋求改變。在和學(xué)生一起分擔(dān)“憂慮當(dāng)然很痛苦”這個(gè)事實(shí)的同時(shí),也要和他們探討痛苦都是暫時(shí)的,沒有什么樣的痛苦是不能改變的,沒有什么樣的事情是不能彌補(bǔ)的。當(dāng)學(xué)生為一件不太重要的事反復(fù)憂思時(shí),可以運(yùn)用對(duì)話方式引導(dǎo)學(xué)生為自己設(shè)定憂慮的期限,縮短憂郁的時(shí)間。譬如:
老師:“你知道自己為什么擔(dān)心嗎?”
學(xué)生:“知道。我不應(yīng)該那樣說話,我害怕別人會(huì)因此看不起我,議論我。”
老師:“哦,那你準(zhǔn)備一直這樣擔(dān)心下去嗎?”
學(xué)生:“也不是,過一段時(shí)間可能會(huì)好一些。”
老師:“你確定?”
學(xué)生:“是的,兩天以后會(huì)好一些。”
老師:“你的意思是說,只要擔(dān)心兩天之后你就會(huì)好起來對(duì)嗎?”
學(xué)生:“對(duì)。我不可能為一件事憂慮一輩子�！�
老師:“那太好了!既然這樣,你為什么一定要等兩天之后呢,何不兩個(gè)小時(shí)以后或者干脆現(xiàn)在就把它從腦子里‘砰’地一聲扔出去呢?”
學(xué)生:“對(duì)呀,我聽你的。”
這聽起來似乎有點(diǎn)好笑,但它真的很管用。
其次,唱歌運(yùn)動(dòng) 改變好心情。
有的學(xué)生在憂慮的時(shí)候,往往選擇獨(dú)處或反復(fù)憂思,這其實(shí)是很不好的。獨(dú)處容易增添孤單孤立的感覺,反復(fù)憂思不但無助于改變憂慮情緒,反而會(huì)陷入更深的低谷,更加蔓延。擺脫憂慮情緒的一個(gè)比較好的方法是做運(yùn)動(dòng),比如選擇打籃球、踢足球等運(yùn)動(dòng)量大的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,或者圍著操場(chǎng)跑步,打打太極拳等都有助于排遣消極情緒。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改變與心情息息相關(guān)的生理狀態(tài),原來沮喪或憂慮情緒的循環(huán)在運(yùn)動(dòng)中就會(huì)被打破。隨著體力的消耗和汗水的流失,原來消極的情緒也隨之被排遣出體外。除此之外,唱歌也不失為排解消沉情緒的一個(gè)好方法。情緒低落的時(shí)候,輕輕哼一支輕快的歌曲或者通過吹口琴、彈奏樂器等形式都會(huì)使心情向好的方向轉(zhuǎn)變。當(dāng)你做這件事情時(shí),不必以不會(huì)唱歌作借口,也不必管自己唱的是不是跑調(diào),好不好聽,那些都不重要,重要的是唱歌這件事。威廉·詹姆士說:“我們不唱歌是因?yàn)槲覀儾豢鞓?我們快樂是因?yàn)槲覀兂��！背脚d頭便不會(huì)消極。所以,在學(xué)生情緒低落消極郁悶時(shí),班主任可以有意識(shí)地引領(lǐng)學(xué)生去做運(yùn)動(dòng)或者唱歌,使情緒得到很好的調(diào)節(jié)。
第三,幫助別人 轉(zhuǎn)換情緒。
每個(gè)人都有幫助別人獲得尊敬的愿望。沮喪的人低沉不振主要是因?yàn)椴粩嘞氲讲挥淇斓氖虑?或者是因?yàn)槌龄嫌诜磸?fù)的憂思之中。幫助別人不僅有助于轉(zhuǎn)移對(duì)自己情緒的注意力,使原來壓抑的身心狀態(tài)得到改變,還能在幫助別人的過程中獲得成就感與心靈上的滿足感,變得積極自信。在與學(xué)生交流的過程中,我常與他們談及父母的辛勤勞苦,告訴他們?cè)谧约簯n慮情緒不好的時(shí)候,采取幫助家庭清掃衛(wèi)生間、廚房、陽臺(tái),反復(fù)擦拭家具,洗衣服刷鞋等義務(wù)勞動(dòng)的方式,揀一些平時(shí)不愿干的臟活累活來發(fā)泄,真的會(huì)有意想不到的收獲。也許一開始干的時(shí)候還有點(diǎn)勉強(qiáng),但干著干著就進(jìn)入了狀態(tài)。審視自己的勞動(dòng)成果,愉悅與滿足一下子寫滿臉龐,所有的不快與擔(dān)憂早已被拋到了九霄云外。
第四,轉(zhuǎn)變看問題的角度。
轉(zhuǎn)變看問題的角度,改變比較的對(duì)象,對(duì)于憂慮患者是最具建設(shè)性的方法。換一個(gè)角度審視自己失去的東西會(huì)有很奇妙的功效。對(duì)于一個(gè)沉浸在自己憂思中苦苦不能自拔的女同學(xué),我和她進(jìn)行了下面一段對(duì)話:
老師:“一個(gè)男孩在上學(xué)的路上,正準(zhǔn)備向本班的一位女同學(xué)打招呼,不小心被結(jié)冰的路面一下子滑倒在地。這時(shí)男孩會(huì)怎么樣?”
學(xué)生:“在同學(xué)面前出丑,會(huì)感到很沒有面子吧。”
老師:“說得對(duì)。但是如果這個(gè)時(shí)候女孩也突然摔了個(gè)大屁股墩呢?”
學(xué)生:“她可能會(huì)感到更窘迫,也許會(huì)哭出聲來�！�
老師:“不幸的是,他們還沒有來得及抱怨,一抬頭,發(fā)現(xiàn)馬路上不分男女竟然噗噗嗵嗵一下子跌倒了一大溜,這時(shí)女孩與男孩又會(huì)是一種什么情形呢?”
笑意寫在她的臉上,女同學(xué)禁不住笑出聲來。
同樣的事實(shí)沒有改變,但心情卻有了截然不同的變化。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)不幸并不僅僅屬于自己,或者突然發(fā)現(xiàn)我們身邊還有一些比自己更不幸的人時(shí),對(duì)別人的同情會(huì)淡化我們內(nèi)心的痛苦。這種比上不足比下有余的心理對(duì)于憂慮患者具有出奇的療效。
憂郁雖然是一種普通的心理障礙,但它不分國籍性別年齡,嚴(yán)重的會(huì)使人喪失生活的勇氣。因此,在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中,班主任應(yīng)經(jīng)常觀察學(xué)生的情緒,及時(shí)與學(xué)生進(jìn)行有效的溝通,發(fā)現(xiàn)他們隱藏在困擾事件或表面行為背后的情緒和內(nèi)心需要。盡量避免憂郁情緒侵害學(xué)生的身心健康,讓憂郁從學(xué)生正常的生活中走開。
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