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優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽戰(zhàn)術(shù)分析
優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽戰(zhàn)術(shù)分析 摘 要:中長(zhǎng)跑比賽戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝對(duì)手奪取金牌的比賽方案,是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和比賽能力的綜合體現(xiàn)�？v觀各種比賽尤其是高層次的比賽,實(shí)踐證明合理有效的戰(zhàn)術(shù)的確在比賽中能發(fā)揮巨大作用,既能充分發(fā)揮自己的競(jìng)技能力又能有效抑制對(duì)手的發(fā)揮,出其不意地戰(zhàn)勝對(duì)手,成為取得優(yōu)異成績(jī)和摘取桂冠的關(guān)鍵。本文通過(guò)查閱了近幾年來(lái)部分奧運(yùn)冠軍和世界記錄創(chuàng)造者運(yùn)用最好的幾種比賽戰(zhàn)術(shù)的有關(guān)資料,及優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)及運(yùn)用方法,試圖較全面、系統(tǒng)地闡述中長(zhǎng)跑比賽中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。
關(guān)鍵詞:中長(zhǎng)跑 運(yùn)動(dòng)員 比賽戰(zhàn)術(shù) 特點(diǎn)
1 前言
中長(zhǎng)跑是典型的速度、速度耐力、速度力量技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的周期性的體能類(lèi)項(xiàng)目,近百年來(lái)世界中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平不斷提高,在高手如林,競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽中,要想進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),獲得最好名次,除必須注重科學(xué)選材和科學(xué)化的訓(xùn)練因素外,合理安排和正確運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)也是非常重要的一環(huán),所謂中長(zhǎng)跑比賽戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)本人和對(duì)手的情況,有針對(duì)性地采取一種專(zhuān)門(mén)的方法,來(lái)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)和名次合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)能充分發(fā)揮自己的體力和技術(shù)水平,比賽經(jīng)驗(yàn)和意志品質(zhì)來(lái)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。近年來(lái),在世界重大國(guó)際比賽中,如奧運(yùn)會(huì)、世界錦標(biāo)賽等,運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì),獲得金牌的例子很多,尤其是隨著運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高,競(jìng)爭(zhēng)日見(jiàn)激烈,比賽往往在最后一圈,甚至距終點(diǎn)幾米時(shí)見(jiàn)分曉。所以運(yùn)動(dòng)員在諸因素都相差無(wú)幾的情況下,戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是否合理,就成為獲得冠軍的關(guān)鍵。本文試圖較全面、系統(tǒng)地闡述中長(zhǎng)跑比賽戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用及自己的看法可供參考。
2 研究方法
2.1文獻(xiàn)資料法:根據(jù)研究的目的和內(nèi)容,查閱收集近幾年來(lái)國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)常運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)和最佳戰(zhàn)術(shù),及所取得的比賽成績(jī),對(duì)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)進(jìn)行分析,以及上網(wǎng)查詢中國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的有關(guān)信息和數(shù)據(jù),收集中國(guó)體育報(bào)刊關(guān)于優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的報(bào)道。
2.2 觀察法:對(duì)近幾年來(lái)舉辦的田徑錦標(biāo)賽、黃金聯(lián)賽等大型田徑比賽當(dāng)中,所取得優(yōu)異名次和成績(jī)的優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的比賽戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行觀察,并對(duì)比賽中運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)所取得的優(yōu)異成績(jī)進(jìn)行分析。
2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法:對(duì)收集的有關(guān)資料用EXCEL進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì),包括分?jǐn)鄷r(shí)間等。
3 結(jié)果與分析
3.1 各種戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運(yùn)用分析:
3.1.1 勻速跑戰(zhàn)術(shù)分析
勻速跑戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽過(guò)程中將體力均勻地分配到每個(gè)段落的跑法,是指運(yùn)動(dòng)員在比賽前根據(jù)自己的體力情況,制定好嚴(yán)密的速度分配方案,保持勻速并不意味著勻速用力,相反,要保持勻速需要逐漸增加用力程度,才能保持速度不減。采用此戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員往往是想使自己的體力得到最大限度的發(fā)揮,從而取得自己的最好成績(jī)。從起跑開(kāi)始就要以較快的速度搶在其他對(duì)手的前面,占據(jù)有利的位置,取得領(lǐng)先的機(jī)會(huì),運(yùn)動(dòng)員在比賽中根據(jù)賽前定的速度,合理地分配體力,途中跑時(shí)要嚴(yán)格按照事先安排好的計(jì)劃,哪一圈用多少時(shí)間完成,不要管其他運(yùn)動(dòng)員如何跑法,只要一直按制定的方案跑下去。這種戰(zhàn)術(shù)是有節(jié)奏的,比較勻速的形式跑完全程,其優(yōu)點(diǎn)是速度比較均勻,跑的節(jié)奏和呼吸頻率也較平穩(wěn),能保持身體各器官系統(tǒng)工作的平衡,使運(yùn)動(dòng)員相對(duì)感到舒適輕松,能量的消耗也相對(duì)減少,肌肉工作的效率也較高,往往能創(chuàng)造較好的成績(jī),例如:我國(guó)優(yōu)秀女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員曲云霞,在第七屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上采取此戰(zhàn)術(shù),以3分50秒46的成績(jī)創(chuàng)造了新的世界記錄。就是成功地運(yùn)用了開(kāi)始階段高速發(fā)揮速度(前400m分段時(shí)間達(dá)到57.46),第2、3圈采用平均的勻速節(jié)奏跑,最后300m全力沖刺,使世界紀(jì)錄提高了2.01,這種戰(zhàn)術(shù)的目的是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和打破記錄,而不是為了獲得好名次。表現(xiàn)形式是以較快的速度起跑,定時(shí)跑每一段距離。運(yùn)動(dòng)員不管比賽場(chǎng)地的情況如何變化,而只管“我行我素”。
此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn):是從起點(diǎn)到終點(diǎn),要合理分配好體力,跑每段的速度基本相等,速度感很好的運(yùn)動(dòng)員是可以做到這一點(diǎn)的。例如:美國(guó)中跑名將約特爾在1972年第20屆奧運(yùn)會(huì)800米決賽中采用此戰(zhàn)術(shù)以1分45秒91的成績(jī)獲得金牌。英國(guó)著名的世界中長(zhǎng)跑巨星安?科,在1981年6月7日佛羅倫薩用該戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造的1分41秒73的800米世界記錄,至今無(wú)人問(wèn)津。1984年,巴西允許中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員克魯日,在美國(guó)舉行的第23屆奧運(yùn)會(huì)上以這種戰(zhàn)術(shù)跑完了800米全程。而且以 1分43秒的成績(jī)創(chuàng)造了奧運(yùn)會(huì)新記錄。采用勻速跑戰(zhàn)術(shù),首先要定好速度分配的計(jì)劃,每一圈跑的時(shí)間都要定出來(lái),按計(jì)劃一圈圈地跑下去,上一圈的速度快了,下一圈的速度就適當(dāng)?shù)胤怕稽c(diǎn),上一圈的速度慢了,下一圈的速度就要快一點(diǎn),追回失去的時(shí)間,基本保持好計(jì)劃時(shí)間相等的速度跑下。勻速跑戰(zhàn)術(shù)主要是為了爭(zhēng)取破記錄和創(chuàng)造好成績(jī)時(shí)采用。這種戰(zhàn)術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的自控能力,不能輕易地被對(duì)手的比賽節(jié)奏和其他條件所打破。
中長(zhǎng)跑的體力分配方案采用勻速跑的方法最好。因?yàn)榕艿墓?jié)奏穩(wěn)定,呼吸節(jié)奏也穩(wěn)定,能保證需氧量和供氧量的平衡,使肌體始終處于良好的工作狀態(tài)。因此,以平均速度跑完全程是節(jié)省能量的最好方法。要在比賽中準(zhǔn)確完成每一階段的速度要求,就要在平時(shí)訓(xùn)練中培養(yǎng)跑的速度感,并建立牢固的動(dòng)力定型,在訓(xùn)練中經(jīng)常以達(dá)到的平均速度進(jìn)行各種距離的訓(xùn)練,才能達(dá)到預(yù)計(jì)成績(jī)的控制速度。采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員在比賽的一開(kāi)始就使自己保持預(yù)選制定的衡定速度,這主要依靠速度和節(jié)奏感的綜合控制來(lái)實(shí)現(xiàn)。在激烈的比賽中,場(chǎng)上的變化多種多樣,運(yùn)動(dòng)員要完成自己的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃而不受干擾,就一定要始終保持沉著、冷靜的狀態(tài)。另外,隨著體力的不斷消耗,運(yùn)動(dòng)員要隨時(shí)依靠視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、溫度感覺(jué)等來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
3.1.2 領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)分析
領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)又稱為“創(chuàng)造最佳成績(jī)戰(zhàn)術(shù)”,是指運(yùn)動(dòng)員在起跑后就占據(jù)領(lǐng)先的位置,按預(yù)定計(jì)劃分配速度,主動(dòng)控制跑的速度和節(jié)奏,并把領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)保持到比賽結(jié)束的戰(zhàn)術(shù)方法.
典型實(shí)例是,1985年摩洛哥運(yùn)動(dòng)員奧伊塔創(chuàng)造5000m12min58s39世界記錄時(shí)的戰(zhàn)術(shù),就是全程始終領(lǐng)先跑,并獲得了成功,比計(jì)劃的成績(jī)12min59s 快0s61 (見(jiàn)表1)。
運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)在比賽場(chǎng)上先發(fā)制人,在比賽開(kāi)始階段就給對(duì)手壓力,以此來(lái)挫傷對(duì)手的積極性,削弱其信心,增強(qiáng)自己的信心和斗志。當(dāng)對(duì)手一個(gè)個(gè)被甩在自己身后時(shí),中長(zhǎng)跑比賽中運(yùn)動(dòng)員獲得了勝利,往往是由于他很好地運(yùn)用了這種領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。他們的觀點(diǎn)是“我若前程放慢速度,后程也跑不快,不如開(kāi)始就拼,后程盡力而為之。”而另一部分運(yùn)動(dòng)員則是根據(jù)比賽任務(wù)的需要而運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)。領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)大致可分為2種:突然加快跑速領(lǐng)先,這是多數(shù)運(yùn)動(dòng)員所慣用的方法。采用突然加速、往往使對(duì)手感到迅雷不及掩耳,當(dāng)對(duì)手一旦發(fā)現(xiàn),已經(jīng)被甩開(kāi)一定距離,使其感到措手不及。常常在重大的國(guó)際比賽中以驚人的速度的耐力領(lǐng)先跑,并多次創(chuàng)造世界紀(jì)錄。逐漸加速,越跑越快,勇于領(lǐng)先,直到獲得戰(zhàn)術(shù)的成功。
此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn):是速度耐力好,能以較高速度跑完全程。這種跑法適用于訓(xùn)練水平明顯高于其他對(duì)手,或?qū)ｍ?xiàng)耐力好,而速度和沖刺能力相對(duì)較差的運(yùn)動(dòng)員,采用此戰(zhàn)術(shù),應(yīng)盡量設(shè)法在終點(diǎn)沖刺前把對(duì)手遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋在后面。也有人稱這種跑法為“破記錄跑法”,是指運(yùn)動(dòng)員為了打破記錄,在自己實(shí)力較強(qiáng)的情況下,不受其他運(yùn)動(dòng)員的干擾充分發(fā)揮自己最佳的競(jìng)技能力。例如“東方神鹿”王軍霞也采取了這中戰(zhàn)術(shù)打破了世界記錄。英國(guó)長(zhǎng)跑巨星戴夫?莫爾克羅夫于1982年7月7日在挪威首都奧斯陸的比賽中以13:00.42的成績(jī)打破5000米世界記錄時(shí),也是采用這種戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)人們問(wèn)他為什么采用這種戰(zhàn)術(shù)時(shí),他說(shuō):“我感到這種戰(zhàn)術(shù)不錯(cuò),他能充分發(fā)揮我的體能,我喜愛(ài)這種戰(zhàn)術(shù),當(dāng)意識(shí)到這次比賽完全是靠自己的體力跑出這樣的成績(jī),我想我感到更滿意。
眾所周之,訓(xùn)練水平較高,比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員,如果相信自己的速度耐力和心理承受能力比對(duì)手強(qiáng),就可以果斷的領(lǐng)跑,掌握?qǐng)錾系闹鲃?dòng)權(quán)。但更宜疲勞因?yàn)樵谟酗L(fēng)的情況下,最前面的運(yùn)動(dòng)員會(huì)把風(fēng)擋住,在比賽中有種情況卻相反,領(lǐng)跑明顯關(guān)鍵,因?yàn)槟悴活I(lǐng)跑,你就不會(huì)贏,例如逼迫對(duì)手過(guò)早進(jìn)入沖刺狀態(tài),以便消耗他們最后的體力,選用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的條件:雄厚的訓(xùn)練實(shí)力和良好的競(jìng)技狀態(tài)、良好的速度耐力和控制速度的能力、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和必勝的心理素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)耐力較好但速度略差的運(yùn)動(dòng)員多采用領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。
3.1.3 變速跑戰(zhàn)術(shù)分析
變速跑的比賽戰(zhàn)術(shù)是比運(yùn)動(dòng)員速度耐力和機(jī)體代謝轉(zhuǎn)換能力的戰(zhàn)術(shù)。其能量消耗和比賽難度都是很大的。在比賽全程,運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)改變跑的速度和加速的距離,以破壞對(duì)手跑的節(jié)奏和心理狀態(tài),增加對(duì)手的能量消耗和緊張程度。從而達(dá)到勝利的目的。選用這種戰(zhàn)術(shù)一般總的成績(jī)相對(duì)低一些。
肯尼亞運(yùn)動(dòng)員D?切利莫1992逆水內(nèi)在羅馬國(guó)際田徑邀請(qǐng)賽上1000m決賽上1000m
表2 D·切利莫10000m成績(jī)分段速度段落的速度變化(見(jiàn)表2)。
可以看到前5000m13min30s27,1000m平均速度2min35s78,前5個(gè)1000m的最大速度差為3min63s,后5000m成績(jī)?yōu)?3min45s26m,1000m平均速度是2min48s52,后5個(gè)1000m的最大速度差是19min12s。后半程變速跑的速度變化幅度19s12是世界中長(zhǎng)跑比賽中少見(jiàn)的。也正是這一點(diǎn)他取得了勝利。
此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn):是從起點(diǎn)到終點(diǎn),基本上都是以變速跑的形式跑完全程,是奪取冠軍,因此采取此戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員必須要有很強(qiáng)的變速能力,即具備高水平的有氧和無(wú)氧能力,其次,要有很強(qiáng)的控制能力,速度感和堅(jiān)忍不拔的毅力。比賽開(kāi)始,運(yùn)動(dòng)員要以較快的速度,去站領(lǐng)有利的位置。當(dāng)勻速跑一段距離后,再用的跑法,以不斷變換跑速的形式,打亂跟跑隊(duì)員跑的節(jié)奏,加重心理負(fù)擔(dān),達(dá)到逐漸甩開(kāi)對(duì)手,而取得最后勝利的目的。例如英國(guó)的波?伏特爾在1976年和1978年分別獲得歐洲杯賽5000米冠軍和英聯(lián)邦運(yùn)動(dòng)會(huì)10000米冠軍的那兩次比賽中,都成功運(yùn)用了這一戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)實(shí)施起來(lái)有很大的難度,需要有很強(qiáng)的制能力,如果做不到,很可能會(huì)被外界的條件所破壞,所以實(shí)施起來(lái)一定要慎重。這種戰(zhàn)術(shù)適用于平時(shí)訓(xùn)練有素,能量代謝轉(zhuǎn)換能力較強(qiáng),而中的成績(jī)相對(duì)低一些的運(yùn)動(dòng)員。
選用變速跑的比賽戰(zhàn)術(shù),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的條件:高速度的持續(xù)跑能力和高速度變速跑中機(jī)體代謝轉(zhuǎn)換能力,雄厚的速度和能量?jī)?chǔ)備,最佳競(jìng)技狀態(tài)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)運(yùn)動(dòng)員心肺系統(tǒng)功能和代謝功能具有較大的優(yōu)勢(shì)。從根本上講,良好的速度和速度耐力是最后沖刺能力的基礎(chǔ),還要根據(jù)比賽最后沖刺的要求進(jìn)行模擬訓(xùn)練。世界紀(jì)錄不斷更新,訓(xùn)練中從傳統(tǒng)的“馬拉松式”專(zhuān)項(xiàng)研究訓(xùn)練強(qiáng)度和速度向全面性發(fā)展,必須在多年訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)速度和最后沖刺能力的訓(xùn)練,并讓中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成在任何一次訓(xùn)練中都以最快速度跑完最后一段距離的習(xí)慣。比賽時(shí)戰(zhàn)術(shù)的選擇是否合理,是影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和名次的重要因素。因此,要使比賽選用的戰(zhàn)術(shù)特征與訓(xùn)練過(guò)程相一致,有計(jì)劃、有目的地在訓(xùn)練中反復(fù)應(yīng)用,才能顯示出戰(zhàn)術(shù)的作用。一般是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平越高戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得越自如,戰(zhàn)術(shù)的作用也越顯著。
3.1.4 跟隨跑戰(zhàn)術(shù)分析
在中長(zhǎng)跑比賽中,無(wú)論是世界級(jí)大賽,或是國(guó)內(nèi)外中、小型比賽,經(jīng)常看到有的選手尾隨在后,緊跟不舍,最終后來(lái)居上取得勝利,這種戰(zhàn)術(shù)稱為“緊跟領(lǐng)跑者”的跟隨戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式:起跑后,利用較好的速度,迅速搶占第2或第3位,然后,一直緊跟其后,等到還剩最后一圈時(shí),利用自身具有良好的速度的優(yōu)勢(shì),開(kāi)始有力的沖刺,超越領(lǐng)跑者。特別是400m速度很好的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,采用跟隨戰(zhàn)術(shù),只要不掉隊(duì),一般都能奏效。例如:捷克運(yùn)動(dòng)員福馬諾娃在1997年第7屆世界田徑世錦賽女子800m決賽中,采用跟隨戰(zhàn)術(shù),整個(gè)比賽過(guò)程名次保持在2-3名之間,在最后幾十米處快速?zèng)_刺,以1分56秒 68的優(yōu)異成績(jī)超過(guò)對(duì)手獲得冠軍。
此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn):是跟隨跑的運(yùn)動(dòng)員在領(lǐng)跑的運(yùn)動(dòng)員后相對(duì)放松,節(jié)省了能量消耗,以最后沖刺的速度取得勝利,多在預(yù)賽、半決賽中選用, 或是運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手實(shí)力有一定差距,以跟隨跑的方法,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。以取勝為目的的跟隨跑,一般地說(shuō)要保持超過(guò)對(duì)手的實(shí)力(即高速度),以便做決定性的沖刺。跟隨要密切注意領(lǐng)跑者和其他對(duì)手的動(dòng)向,準(zhǔn)備隨時(shí)在任何距離采取行動(dòng),以高速度超過(guò)對(duì)手,最好在領(lǐng)跑者的右側(cè)。在重大比賽中,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為了戰(zhàn)勝對(duì)手,往往會(huì)讓對(duì)手領(lǐng)跑,自己緊隨其后,時(shí)機(jī)成熟立即出其不意搶先到達(dá)終點(diǎn),這種奪冠的戰(zhàn)術(shù)通常對(duì)最后沖刺能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員有利,歷屆奧運(yùn)會(huì)的事例很多。1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)女子10000m比賽就是一個(gè)示例,中國(guó)選手王軍霞在最后150m左右被葡萄牙的里貝羅超過(guò)從而失去了金牌。而在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)中國(guó)選手邢慧娜就是利用這一戰(zhàn)術(shù)在最后80m超過(guò)對(duì)手獲得金牌。跟隨跑戰(zhàn)術(shù)與領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)相比,跟跑者的心理定向比較單一,常常在大多數(shù)賽程中只要集中精力于緊緊跟住領(lǐng)先者,保持“銜接”即可。
選用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的條件:具有較大的速度和速度耐力水平優(yōu)勢(shì);運(yùn)動(dòng)員變速跑的能力較突出;良好的競(jìng)技狀態(tài)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì),運(yùn)動(dòng)員與主要具有較大的速度和速度耐力水平優(yōu)勢(shì);運(yùn)動(dòng)員變速跑的能力較突出;良好的競(jìng)技狀態(tài)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì);運(yùn)動(dòng)員與主要對(duì)手實(shí)力相近。采用領(lǐng)先跑的運(yùn)動(dòng)員一定要頭腦清醒,隨時(shí)觀察場(chǎng)上的情況,并注意防止對(duì)手的變速跑戰(zhàn)術(shù),一旦發(fā)現(xiàn)領(lǐng)跑者的跑速,以致自己必須要打亂正常的節(jié)奏才能跟進(jìn)跑時(shí),就要即時(shí)放棄,避免盲目地跟誰(shuí)跑,這時(shí)要改用勻速跑戰(zhàn)術(shù),同其他隊(duì)員一起跑進(jìn),積蓄力量再尋找機(jī)會(huì)。如果跑過(guò)一段距離后,感覺(jué)對(duì)手的實(shí)力高于安靜時(shí),就不要勉強(qiáng)按自己的節(jié)奏跑進(jìn),等待時(shí)機(jī),再繼續(xù)跟隨跑,跑一段后,特別是比賽的后階段,當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)手呼吸混亂,動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí),速度下降時(shí),應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷,不失時(shí)機(jī)作超越的嘗試。
3.1.5 最后沖刺跑戰(zhàn)術(shù)分析
這種戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大的速度,動(dòng)員全部的力量進(jìn)行最后距離的拼搏的戰(zhàn)術(shù)。采用最后沖刺跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的速度和很強(qiáng)的最后沖刺能力。要使最后沖刺戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得當(dāng),必須要充分考慮不同距離的項(xiàng)目最后沖刺的距離,一般來(lái)說(shuō),800m跑在最后200m-250m處開(kāi)始沖刺;1500m跑在最后300m-400m處開(kāi)始沖刺;3000m、5000m、10000m跑往往是在最后的400m-450m處開(kāi)始沖刺。由此可知,要使此戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮,運(yùn)動(dòng)員一定要根據(jù)自己的能力選擇好沖刺的時(shí)機(jī)。進(jìn)行沖刺跑時(shí),加速要突然,給對(duì)手造成一種防不勝防的感覺(jué),這樣,不光在速度上贏得了時(shí)間,而且在心理上占據(jù)了優(yōu)勢(shì)。
此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn):是最后沖刺戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用是基于運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間里達(dá)到最大的速度。這就要求運(yùn)動(dòng)員在0.40內(nèi)越過(guò)對(duì)手贏得最后的勝利。多年的比賽得出這樣一條規(guī)律,不同項(xiàng)目有不同的最后沖刺的距離。一般說(shuō)800m跑在最后的200-250m處開(kāi)始沖刺,1500m在最后的300m和500m處沖刺,3000m障礙跑、5000m和10000m跑,沖刺往往是在最后的600-1000m處開(kāi)始。通曉這些特點(diǎn),可以幫助運(yùn)動(dòng)員選擇沖刺的時(shí)機(jī)。為了奪得好名次,哪怕最困難也應(yīng)努力加速?zèng)_刺,以給對(duì)手造成突然襲擊,增加對(duì)手壓力。當(dāng)你從對(duì)手后面加速,并超過(guò)對(duì)手時(shí),你不盡贏得了時(shí)間,此外在開(kāi)始最后沖刺之前,一切都要做得隱秘。最后沖刺要求運(yùn)動(dòng)員能夠動(dòng)員全部力量,發(fā)起強(qiáng)有力的沖刺。
當(dāng)今中長(zhǎng)跑比賽日趨激烈白熱化,往往誰(shuí)能先合理采用最后沖刺戰(zhàn)術(shù),誰(shuí)就能在勢(shì)均力敵的比賽中獲得勝利。這樣的事例屢見(jiàn)不鮮,最典型的是我國(guó)20歲的年輕新秀邢慧娜在第28屆奧運(yùn)會(huì)女子10000m決賽中,一直跟在第1集團(tuán)的末位,當(dāng)比賽還剩最后5圈時(shí),邢慧娜逐漸跑在埃塞俄比亞老將圖魯和年輕運(yùn)動(dòng)員迪巴巴的后面,處在第3位的位置,在最后1圈時(shí)邢慧娜突然開(kāi)始發(fā)力,在最后1個(gè)彎道過(guò)后超過(guò)了跑在最前面的迪巴巴和圖魯。最終以30:24.37的成績(jī)和差不多10m的優(yōu)勢(shì),高舉雙手第1個(gè)沖過(guò)終點(diǎn),為中國(guó)奪得了第2枚價(jià)值極高的奧運(yùn)會(huì)金牌,同時(shí)還創(chuàng)造了新的世界青年紀(jì)錄。
4 結(jié)論
綜上所述,中長(zhǎng)跑比賽戰(zhàn)術(shù)共有五種類(lèi)型,這些戰(zhàn)術(shù)既有不同的特點(diǎn),也有著相互聯(lián)系的共性特征。其中速度分配是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)方案最重要的內(nèi)容。因此,不管運(yùn)用何種戰(zhàn)術(shù),都要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本人的特點(diǎn)和比賽的實(shí)際情況,靈活運(yùn)用、知己知彼。只有這樣,才能發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的最好水平,才能在比賽中取得好的成績(jī)和名次、奪得最后的勝利。領(lǐng)先跑和跟隨跑戰(zhàn)術(shù)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期發(fā)展是有好處的,采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)可為每名運(yùn)動(dòng)員提供積極的反饋信息,使運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)固的基礎(chǔ)上取得一定運(yùn)動(dòng)水平。如果所有比賽都采用領(lǐng)跑技術(shù),那么又會(huì)產(chǎn)生許多不利影響。就我們所知,不是所有比賽都應(yīng)該采用領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)的。因此,要允許運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)不同形式的跑速。在比賽中,好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵。年輕選手不應(yīng)總依賴于跟隨跑,這會(huì)限制它們運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。有時(shí),勇氣和膽量是運(yùn)動(dòng)員成功的關(guān)鍵。起跑以后,特別是開(kāi)始80~100m應(yīng)該加速跑,爭(zhēng)取搶占有利位置,要環(huán)顧四周,避免碰撞,避免被包圍。跑彎道時(shí),要緊靠跑道內(nèi)沿,超越對(duì)手在直道上進(jìn)行。超越對(duì)手時(shí),應(yīng)采取出其不意的加速與沖刺,應(yīng)有一定的距離,或采用變速方法甩掉對(duì)手,消耗對(duì)手的體力,要注意安全和合理運(yùn)用規(guī)則。強(qiáng)風(fēng)、逆風(fēng)時(shí)不要帶頭領(lǐng)跑,順風(fēng)應(yīng)盡可能跑到前面,提高跑速采用加快頻率、縮短步長(zhǎng)的方法,降低動(dòng)作幅度和用力程度。一般不要落后對(duì)手太多,再追趕消耗太多體力或失去信心。在比賽中要了解對(duì)手,盡量避免把自己的弱點(diǎn)暴露對(duì)手,爭(zhēng)取主動(dòng),增加勝利信心。比賽中大腦要清醒,善于控制自己,不要采用自己沒(méi)有嘗試過(guò)的,沒(méi)有把握的戰(zhàn)術(shù),否則容易造成失敗,戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施要隨機(jī)應(yīng)變。戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃選定后要根據(jù)比賽進(jìn)程的情況靈活選用戰(zhàn)術(shù),必須制定跑速時(shí)間表,為取得優(yōu)異成績(jī),前半程的時(shí)間和后半程的時(shí)間要考慮到能量的儲(chǔ)備,用較高平均速度跑完全程,在訓(xùn)練中應(yīng)培養(yǎng)速度感。結(jié)論戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中起著重要的作用,直接影響到比賽的名次和成績(jī)。因此,在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)重視戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō),勻速跑是取得最佳成績(jī)的方案之一。但在比賽中。由于競(jìng)爭(zhēng)力強(qiáng),每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都想只按預(yù)定的計(jì)劃跑是不現(xiàn)實(shí)的,或多或少地要受到外界各種因素的干擾。所以在比賽中要求運(yùn)動(dòng)員頭腦清醒,不能盲目地被他人牽制,既要按自己的方案跑,又要能根據(jù)場(chǎng)上情況隨時(shí)應(yīng)變。
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