淺談少年投擲運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

淺談少年投擲運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

摘要： 在少年時期的訓(xùn)練是否合理、科學(xué)、有效決定者運動員是否成功，對一名運動員來說，占有舉足輕重的地位。本文通過對少年投擲運動員在身體訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練四個方面的闡述，揭示了少年投擲運動員區(qū)別于成年運動員的訓(xùn)練特點和訓(xùn)練內(nèi)容，以便于廣大中學(xué)教練員在實際工作中參考。
關(guān)鍵詞： 投擲運動員 身體訓(xùn)練 專項素質(zhì)
前言： 中小學(xué)生或業(yè)余體校學(xué)生進行有計劃地從長遠目標(biāo)出發(fā)進行訓(xùn)練，也是不容易做到的。如有些運動員在少年時期的成績還比較可觀，但進入成年就很不理想了，甚至還過早地退出了運動場。這是什么原因？他們有的是為了學(xué)�；蚰硞�基層比賽拿名次，過早地抓了專項技術(shù)的突破，而不注意基礎(chǔ)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中搞“拔苗助長”，“突擊訓(xùn)練”，有些偏重于某些素質(zhì)的訓(xùn)練而忽略了另一些素質(zhì)的訓(xùn)練（只抓力量，忽略了速度；或只抓速度而忽略了力量和投的訓(xùn)練）；還有些運動員雖然專項成績提高的很快，但是由于身體素質(zhì)水平跟不上，而出現(xiàn)了許多傷病，如肩、肘、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)，腰部肌肉損傷等。這不僅影響了專項成績的繼續(xù)提高，有時還要回頭來重新抓某些素質(zhì)的訓(xùn)練，以補不足。這就造成了時間和精力上的巨大浪費。我們知道較強的身體活動能力，必須通過一個好的方法（也就是合理的技術(shù)動作），將較強的身體活動能力作用在專項器械上，才能獲得良好的運動成績。因此在訓(xùn)練中必須加強對專項技術(shù)的重視，身體素質(zhì)的發(fā)展必須通過好的專項技術(shù)得到發(fā)揮，才能達到事半功倍的效果，否則就是事倍功半。
綜上所述，在青少年訓(xùn)練中必須有長遠的觀點，打好兩個基礎(chǔ)。一個是全面身體訓(xùn)練和專項素質(zhì)基礎(chǔ)。另一個是專項技術(shù)基礎(chǔ)。這兩點不能取一舍一有所偏廢。如何抓好全面身體訓(xùn)練，專項素質(zhì)訓(xùn)練，以及它們之間有機的結(jié)合，這是一個很重要的問題，下面對這問題提出我粗淺的看法。
一、 身體訓(xùn)練
身體訓(xùn)練是運動員提高健康水平，機體能力和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)。要達到高水平的運動成績，必須有高度的身體訓(xùn)練水平作為基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練要全面。從運動生理學(xué)的觀點看，只有對人體的內(nèi)臟器官、運動器官、神經(jīng)系統(tǒng)、以及速度、力量、彈跳、靈巧、柔韌等素質(zhì)進行全面訓(xùn)練，才能有效地提高健康水平和各項身體素質(zhì)，才能掌握合理的專項技術(shù)。因此在進行肌肉活動時，其它器官相應(yīng)發(fā)生變化。并且，只有在所有器官系統(tǒng)的活動都相應(yīng)提高時，肌肉工作才能順利完成。這種局部和整體的依存關(guān)系，同樣表現(xiàn)在訓(xùn)練過程中，要使運動成績提高，必須掌握合理的專項技術(shù)和專項能力而進行專項訓(xùn)練，專項訓(xùn)練又必須建立在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上。
在全面身體訓(xùn)練中，由于采用了多種多樣的訓(xùn)練手段，使身體素質(zhì)得到了全面的發(fā)展，增強了人體的活動能力，同時也掌握了大量的運動技能，有利于專項技術(shù)的掌握和運用。這就有很大的可能性，在一定程度上，使身體的活動能力，最大限度的通過合理的技術(shù)得到發(fā)揮。投擲項目是技術(shù)性較強的運動項目，它在很短的時間內(nèi)，幾乎是動員了每塊大小肌肉和骨骼，這樣大量的成串的反射弧的建立，如不是通過全面、系統(tǒng)、有計劃的訓(xùn)練是達不到的。如使這些高超的機體功能，能在最短的時間內(nèi)，達到滿意的程度，我們必須根據(jù)青少年不同的發(fā)育階段，著重地解決各項身體素質(zhì)功能。反復(fù)去練習(xí)專項運動技能，這樣能使神經(jīng)肌肉的反應(yīng)更快，功能更協(xié)調(diào)。少年時期的運動員模仿能力強，易于掌握各種運動技能，因此，青少年時期進行多項運動訓(xùn)練，對提高投擲技術(shù)是有幫助的。例如：滾翻與翻騰動作對提高平衡能力有著極好的作用，同時又可提高協(xié)調(diào)性，跨欄可提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，培養(yǎng)勇敢精神，各種跑跳訓(xùn)練，可提高踝關(guān)節(jié)力量與下肢反應(yīng)等等。兒童在骨化之前，經(jīng)常從事體育鍛煉，可改善血液循環(huán)，增加骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細胞的生長能力，能促進骨生長，使骨長度增加，橫徑變粗，重量增加。所以經(jīng)常鍛煉的學(xué)生比不鍛煉學(xué)生身高、體重都大。
二、 速度訓(xùn)練
速度有不同形式的表現(xiàn)，如：人體某部分動作速度，短距離移動速度，最高跑速等等，它們之間并不是一種速度快，表示其他速度也快，我們投擲項目除了要提高跑速以提高下肢反應(yīng)外，短距離的移動速度及人體某部分的動作速度訓(xùn)練也是十分重要的。關(guān)于不同年齡速度素質(zhì)的變化，在10—13歲時期增長率最大，假如不從事訓(xùn)練的話，14歲以后肌肉的收縮速度就逐漸緩慢下來。16—18歲以后，變化不明顯，在速度訓(xùn)練中，應(yīng)注意反映的訓(xùn)練，這與我們投擲項目的動作節(jié)奏有關(guān)系。反映與年齡性別的關(guān)系，是隨著年齡的增長而加強，男女之間的差異是男稍快與女。根據(jù)速度素質(zhì)年齡變化的特點，在訓(xùn)練中12、13以前，可采用一些要求動作頻率和反映速度快的項目進行練習(xí)，如乒乓球、羽毛球各種跑跳練習(xí)等等。在兒童時期，由于大腦皮層興奮性和神經(jīng)過程靈活性高，所以是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時期。13—14歲時，可安排長跑和球類運動等練習(xí)，以便發(fā)展速度耐力。
三、 彈跳力的訓(xùn)練
彈跳力的增長，對投擲項目有著很重要的意義。彈跳力好，說明反作用力大，大的反作用力的向上傳導(dǎo)，對投擲有著重要意義。不同年齡階段運動員的生物學(xué)條件和發(fā)育情況，在很大程度上決定著他的運動水平和負荷能力。再訓(xùn)練兒童、少年的彈跳力時，尤其應(yīng)該重視這一原則，不然就會助長缺點，引起器官受傷。10—12歲兒童的有機體，有很好的神經(jīng)生理學(xué)條件，這對發(fā)展速度力量是很有利的。在發(fā)展彈跳力時，一定要與身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展統(tǒng)一起來。只有這樣才能保證彈跳能力特別是速度力量得以順利的提高。根據(jù)兒童少年的年齡特點，可進行水平方向和垂直方向的彈跳力練習(xí)，在訓(xùn)練方法上可先采用單個雙足跳，原地雙足交換跳，單個單足跳，逐步過渡到雙足連續(xù)跳，雙足交換跳，帶助跑的單足跳，連續(xù)單足跳，跳深或負重跳等，以上練習(xí)可發(fā)展雙腿、單腿的爆發(fā)性彈跳能力，提高協(xié)調(diào)性，下肢反應(yīng)能力和節(jié)奏感。
四、 力量訓(xùn)練
肌肉力量的大小，是隨著年齡增長力量也相應(yīng)增長的。力量訓(xùn)練如果違背青少年的年齡生理特點是不行的。另外認為力量的增長會導(dǎo)致肌肉僵硬，妨礙速度和靈活性的發(fā)展，從而忽略兒童少年力量訓(xùn)練的必要性，這也是不符和實際情況的。對他們的力量訓(xùn)練應(yīng)注意方法手段的適宜，多做一些克服自身體重的練習(xí)，或小肌肉群的力量訓(xùn)練，以次來提高關(guān)節(jié)力量與肌肉的協(xié)調(diào)性，并注意訓(xùn)練后的放松活動安排，力量訓(xùn)練后的柔韌性練習(xí)，對恢復(fù)肌肉疲勞與提高力量訓(xùn)練效果有著極大的作用。根據(jù)力量素質(zhì)年齡變化的特點，在力量訓(xùn)練中應(yīng)首先考慮以下幾點：中小學(xué)生在成長階段具有適應(yīng)運動活動的能力，各年齡階段都可以進行力量練習(xí)。但要正確掌握所給予的負荷和身體可以承受負荷之間的關(guān)系要量力而行。采用的方法和手段要與成年有區(qū)別。在身高加速生長期，可采用伸展肢體、彈跳，支撐自己體重和中小重量的力量練習(xí)，這對促進身體發(fā)育及增長力量素質(zhì)是有益的。但過大的負荷練習(xí)和長期的靜力緊張練習(xí)對折個時期肌肉主要往縱向生長，固定關(guān)節(jié)的力量還很弱骨骼還處于迅速生長時期，過大的負重練習(xí)容易引起關(guān)節(jié)受傷，抑制骨骼的生長。青春發(fā)育后期，性別差異顯著，女子肌力較小。因此在安排練習(xí)時要特別注意發(fā)展肩帶肌、背肌、腹肌和盆底肌的力量練習(xí)，以適宜性別差異的不同需要與特點。
結(jié)論與建議：
1、為了更好的改進技術(shù)和達到預(yù)定的成績，在投擲中應(yīng)以輕器械為主
2、在“快速節(jié)奏結(jié)構(gòu)”技術(shù)穩(wěn)定的基礎(chǔ)之下，再提高力量訓(xùn)練指標(biāo)
3、在發(fā)展全面身體訓(xùn)練和專項快速訓(xùn)練素質(zhì)之外，應(yīng)該加強腿部肌肉及軀干肌肉的力量訓(xùn)練

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