淺析柔韌性與短跑成績的關(guān)系

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    近年來,隨著短跑技術(shù)的不斷發(fā)展,如何提高跑速的問題成為專家學(xué)者探討的熱點課題備受關(guān)注。本文就由柔韌性與步長的關(guān)系入手,用數(shù)理統(tǒng)計法對泉州市惠安縣少體校高二年級學(xué)生的腿部柔韌與步長成績進(jìn)行分析,研究影響跑速的相關(guān)因素。
    關(guān)鍵詞:柔韌素質(zhì) 步長 跑速
    A Brief Analysis of the Relationship Between Flexibility and Dash Marks
    Abstract
    In recent years, along with the continuing development of dash skills, how to increase the running speed has become a hot subjects and experts. Beginning with the relationship between the flexibility and foot length, the essay analyzes the experiment on flexibility of leg and foot length with the mathematical statistics, which was conducted in Grade 2 Junior in Youngsters’Sports School in Hui’an country of Quanzhou city, in order to study the relative factors affecting the running speed
    Key words: flexibility qualification、foot length、running speed
    當(dāng)前隨著短跑技術(shù)的不斷發(fā)展,許多專家學(xué)者都從各個方面對柔韌性與跑速的關(guān)系進(jìn)行了深入的研究,對于如何提高柔韌性與速度的關(guān)系做了比較深入地分析,而柔韌性、步長與運動速度之間三者的相關(guān)聯(lián)系較少被大家所重視。為此,本文將通過實驗對柔韌與步長的關(guān)系進(jìn)行一系的分析,從而尋求提高運動速度的方法。
    2 研究對象與方法
    2.1 對象:惠安縣少體校。測定對象為體校高二年級男生20人,年齡15---17歲之間,身高均在173---175cm左右,并分成A、B兩組。其中A組10人為實
    驗組,在平時的訓(xùn)練中比較注重柔韌性的訓(xùn)練;B組10人為正常訓(xùn)練組。
    2.2 方法:對A、B兩組對象進(jìn)行3項柔韌素質(zhì)指標(biāo)測試(體前屈、縱劈叉、橫劈叉)及100米跑測試和立定跳遠(yuǎn)。在測試100米跑的過程中,對他們的步長進(jìn)行粗略地測定。經(jīng)數(shù)理統(tǒng)計結(jié)果如表一。
    3.結(jié)果與分析
    經(jīng)測試3項柔韌素質(zhì)(體前屈、縱劈叉、橫劈叉)及100米跑和立定跳遠(yuǎn)的結(jié)果,經(jīng)數(shù)理統(tǒng)計結(jié)果如表一
    表一   單位:cm
    組別    體前屈     縱劈叉   橫劈叉    立定跳遠(yuǎn)    步長   100m成績(S)
    A組 16.5±3.57 7.20±4.27 21.3±3.09  258±187  192±12  11.45±0.12
    B組 12.4±3.47 12.36±4.57 26.4±5.38  256±188  182±4   11.78±0.18
    3.1對柔韌素質(zhì)的分析:從表中的體前屈測試結(jié)果,我們可以清晰地看到A組運動員體前屈測試最大值為20.7最小值為12.93,兩數(shù)值之間±3.9;B組的體前屈測試最大值為15.8最小值為8.93, 兩數(shù)值之間±3.4。其中兩組之間最大差值為4.9,最小差值為4,說明兩組之間最大值和最小值差距不大,而A組的體前屈好于B組。
    從縱劈叉測試結(jié)果顯示,A組運動員縱劈叉測試最大值為11.47最小值為2.93,兩數(shù)值之間±4.27;B組的縱劈叉測試最大值為16.92,最小值為7.79,兩數(shù)值之間±4.57。其中兩者之間最大值之間的差值為5.45,最小值之間的差值為4.86,說明A組的縱劈叉好于B組,而兩組之間各自的最大值和最小值差距也不大。
    從表中橫劈叉測試結(jié)果顯示,A組運動員橫劈叉測試最大值為24.39最小值為18.21, 兩數(shù)值之間±3.09;B組的橫劈叉測試最大值為31.78,最小值為21.02, 兩數(shù)值之間±5.38。其中兩者之間最大值之間的差值為7.39最小值之間的差值為2.81,說明A組的橫劈叉好于B組。
    從以上三項柔韌性測試結(jié)果都表明A組的柔韌性均好于B組。
    柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉韌帶等軟組織的伸展能力,柔韌素質(zhì)的好壞也就是取決于骨的結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍組織的韌帶、肌鍵、肌肉、皮膚的伸展能力和彈性,特別是中樞神經(jīng)調(diào)節(jié),對抗肌之間的協(xié)調(diào)性的改善以及對肌肉緊張和放松的調(diào)節(jié)能力[1]。因此柔韌素質(zhì)的好壞并非先天具有的,雖然一部分人可能具有先天遺傳的柔韌素質(zhì),但是大部分人的柔韌素質(zhì)都需要后天培養(yǎng)和保持而成。通過以上的分析可以得知,A組運動員經(jīng)過一個學(xué)年的訓(xùn)練,柔韌素質(zhì)明顯比B組運動員要好,也就是說正確的訓(xùn)練對柔韌素質(zhì)的提高有顯著作用。
    柔韌素質(zhì)是同力量、速度、靈敏、耐力共同構(gòu)成人體的主要身體素質(zhì),它對提高運動員身體的靈動性,技術(shù)動作的準(zhǔn)確性,以及身體的平衡和協(xié)調(diào)能力,提高運動的幅度和短跑訓(xùn)練過程中充分發(fā)揮出技術(shù)動作,提高運動成績起著重要的作用[2]。
    當(dāng)然我們也并不提倡盲目地發(fā)展柔韌素質(zhì),柔韌素質(zhì)的發(fā)展需要有一個度的控制,如果過度地發(fā)展會使得肌肉的緊繃度下降,肌肉相對無力,這樣將大大地降低肌肉的收縮和回彈的能力,導(dǎo)致關(guān)節(jié)或韌帶變形,從而影響關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性和運動員的體態(tài)[3]。這樣不僅影響柔韌素質(zhì)本身,而且還會對身體各項素質(zhì)的發(fā)展起到抑制的反效果。因此,為了充分發(fā)揮柔韌素質(zhì)在短距離跑中的作用,應(yīng)當(dāng)適度適量地發(fā)展柔韌資源,并且保持一定的柔韌儲備,以達(dá)到使肌肉柔而不韌,韌而不僵的最佳效果[4]。但如何掌握最佳的柔韌素質(zhì),這必須還要和本身運動員的步長(力量)、速度相和諧。
    3.2對步長的分析:表中A組運動員立定跳遠(yuǎn)的測試值與B組測試值之間的總體差值為1-3,兩組的成績沒有明顯差異,說明兩組運動員之間的腿部力量并不存在較大的差距。
    但表中A組運動員100m測試最大值為11.57最小值為11.33,兩數(shù)值之間±0.12;B組的100m測試最大值為11.96最小值為11.6, 兩數(shù)值之間±0.18。其中兩者之間最大值之間的差值為0.39,最小值之間的差值為0.27,而A組測試值與B組測試值之間的總體差值為0.03-0.63。兩組成績之間有明顯差異。
    在短距離跑中,跑速主要取決于步長和步頻兩個變量,那么我們?yōu)榱颂岣吲芩?自然就得從這兩方面入手進(jìn)行研究。而步長和步頻并不是兩個獨立的因素,它們還受到其它許多因素的影響,那么哪些因素將對我們提高跑速有積極的作用呢?
    我們先說步頻。步頻除了受快肌纖維百分比及面積百分比的影響外,主要受到大腦皮層運動中樞神經(jīng)過程靈動性和各神經(jīng)中樞間協(xié)調(diào)性所制約。由于肌纖維的分布比例遺傳度較大,因而步頻受到的遺傳性限制也比較大,盡管通過專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練可以對其潛在的能力進(jìn)行一定的改善,但是提高這一種神經(jīng)沖動的速度是相當(dāng)困難的[5]。有許多學(xué)者也都通過各種形式的研究提出了步長和步頻的發(fā)展可行性。大部分都認(rèn)為提高跑速應(yīng)該在保持步頻的基礎(chǔ)上發(fā)展步長,而不是優(yōu)先發(fā)展步頻。
    步長則是受到肌肉力量的大小、髖關(guān)節(jié)的柔韌性及腿長等因素的限制[6]。這幾個因素都是身體素質(zhì)的外部因素,都可以通過身體訓(xùn)練得到相應(yīng)的提高。我們從上面表格中可以看到,被實驗的對象身高都在統(tǒng)一的范圍內(nèi),腿長這一因素的數(shù)值相對穩(wěn)定;其中表格內(nèi)測定的運動員的力量條件不均衡,不以其來參與考慮影響因素的條件。
    那么我們就能從表中很直觀的看到A組運動員相對B組運動員來說,增加了一個學(xué)年的柔韌訓(xùn)練,他們在柔韌素質(zhì)上相對于B組的運動員就有了明顯的提高,并且在相同身高的前提下,他們在短距離跑中的步長也明顯比柔韌性差的學(xué)生的步長更大,從兩組運動員測試的100m跑的成績中我們也看到了柔韌性好的一組學(xué)生的成績比起柔韌性差的學(xué)生的成績有了一個層次的提高。這個速度上的提高與他們的柔韌性與步長有著密切的關(guān)系。
    3.3柔韌與步長:提高髖關(guān)節(jié)的靈活性,是發(fā)展步長的一個重要條件。而要提高髖關(guān)節(jié)的靈活性并不在于去改變髖、骨盆的解剖結(jié)構(gòu),而是要通過改變髖關(guān)節(jié)周圍韌帶的柔韌性。髖關(guān)節(jié)柔韌性的好壞,肌肉和韌帶是否具有彈性這些因素都會影響到髖關(guān)節(jié)的運動幅度從而影響步長。經(jīng)過專門的訓(xùn)練提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性,來減少韌帶活動時的磨擦從而降低韌帶之間的粘滯性[7]。通過發(fā)展柔韌性促進(jìn)髖關(guān)節(jié)活動的靈活性,減少髖關(guān)節(jié)運動的阻力,增加關(guān)節(jié)的運動幅度提高步長。
    3.4柔韌與步長對跑速的影響:柔韌素質(zhì)、步長、跑速三者的關(guān)系中,柔韌素質(zhì)是影響步長的直接因素,步長是影響跑速的直接因素,而柔韌性則在兩者中間接地影響跑速的發(fā)展。在這三者關(guān)系中柔韌素質(zhì)通過間接形式影響跑速,雖然是間接因素但是柔韌素質(zhì)卻在整個關(guān)系網(wǎng)中起到一個不容乎視的作用。柔韌素質(zhì)是一個優(yōu)秀運動員的基本身體素質(zhì),不管任何動作技術(shù)都需要有柔韌素質(zhì)為基礎(chǔ)。柔韌可以調(diào)節(jié)肌肉與韌帶的彈性,經(jīng)常進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練不僅可以改善身體的協(xié)調(diào)性,提高動作的技術(shù)質(zhì)量,同時還可以有效地防止運動損傷。
    柔韌素質(zhì)在三者關(guān)系中起到一個杠桿的作用,通過柔韌素質(zhì)來調(diào)節(jié)步長與跑速之間的平衡。柔是指肌肉、韌帶拉長的范圍,韌是指肌肉韌帶發(fā)揮的力量,控制關(guān)節(jié)不受損傷的最大活動幅度。柔和韌的結(jié)合便是柔韌,其發(fā)揮的能力稱為柔韌素質(zhì)[8]。在這個杠桿關(guān)系中,柔韌發(fā)揮的作用表現(xiàn)在通過柔,使肌肉和韌帶拉長的范圍得到了控制,防止了步長的過度發(fā)展而破壞肌肉的收縮性;韌則是保持了下肢肌肉的能動性,防止過分地發(fā)展步長而使得步頻受到抑制。并且過分地拉大步長還容易導(dǎo)致身體重心過低,產(chǎn)生坐著跑的反效果從而嚴(yán)重

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