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淺析柔韌性與短跑成績的關系
更多精品：3edu文書 近年來,隨著短跑技術的不斷發(fā)展,如何提高跑速的問題成為專家學者探討的熱點課題備受關注。本文就由柔韌性與步長的關系入手,用數理統(tǒng)計法對泉州市惠安縣少體校高二年級學生的腿部柔韌與步長成績進行分析,研究影響跑速的相關因素。
關鍵詞:柔韌素質 步長 跑速
A Brief Analysis of the Relationship Between Flexibility and Dash Marks
Abstract
In recent years, along with the continuing development of dash skills, how to increase the running speed has become a hot subjects and experts. Beginning with the relationship between the flexibility and foot length, the essay analyzes the experiment on flexibility of leg and foot length with the mathematical statistics, which was conducted in Grade 2 Junior in Youngsters’Sports School in Hui’an country of Quanzhou city, in order to study the relative factors affecting the running speed
Key words: flexibility qualification、foot length、running speed
當前隨著短跑技術的不斷發(fā)展,許多專家學者都從各個方面對柔韌性與跑速的關系進行了深入的研究,對于如何提高柔韌性與速度的關系做了比較深入地分析,而柔韌性、步長與運動速度之間三者的相關聯系較少被大家所重視。為此,本文將通過實驗對柔韌與步長的關系進行一系的分析,從而尋求提高運動速度的方法。
2 研究對象與方法
2.1 對象:惠安縣少體校。測定對象為體校高二年級男生20人,年齡15---17歲之間,身高均在173---175cm左右,并分成A、B兩組。其中A組10人為實
驗組,在平時的訓練中比較注重柔韌性的訓練;B組10人為正常訓練組。
2.2 方法:對A、B兩組對象進行3項柔韌素質指標測試(體前屈、縱劈叉、橫劈叉)及100米跑測試和立定跳遠。在測試100米跑的過程中,對他們的步長進行粗略地測定。經數理統(tǒng)計結果如表一。
3.結果與分析
經測試3項柔韌素質(體前屈、縱劈叉、橫劈叉)及100米跑和立定跳遠的結果,經數理統(tǒng)計結果如表一
表一 單位:cm
組別 體前屈 縱劈叉 橫劈叉 立定跳遠 步長 100m成績(S)
A組 16.5±3.57 7.20±4.27 21.3±3.09 258±187 192±12 11.45±0.12
B組 12.4±3.47 12.36±4.57 26.4±5.38 256±188 182±4 11.78±0.18
3.1對柔韌素質的分析:從表中的體前屈測試結果,我們可以清晰地看到A組運動員體前屈測試最大值為20.7最小值為12.93,兩數值之間±3.9;B組的體前屈測試最大值為15.8最小值為8.93, 兩數值之間±3.4。其中兩組之間最大差值為4.9,最小差值為4,說明兩組之間最大值和最小值差距不大,而A組的體前屈好于B組。
從縱劈叉測試結果顯示,A組運動員縱劈叉測試最大值為11.47最小值為2.93,兩數值之間±4.27;B組的縱劈叉測試最大值為16.92,最小值為7.79,兩數值之間±4.57。其中兩者之間最大值之間的差值為5.45,最小值之間的差值為4.86,說明A組的縱劈叉好于B組,而兩組之間各自的最大值和最小值差距也不大。
從表中橫劈叉測試結果顯示,A組運動員橫劈叉測試最大值為24.39最小值為18.21, 兩數值之間±3.09;B組的橫劈叉測試最大值為31.78,最小值為21.02, 兩數值之間±5.38。其中兩者之間最大值之間的差值為7.39最小值之間的差值為2.81,說明A組的橫劈叉好于B組。
從以上三項柔韌性測試結果都表明A組的柔韌性均好于B組。
柔韌素質是指人體關節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉韌帶等軟組織的伸展能力,柔韌素質的好壞也就是取決于骨的結構、關節(jié)周圍組織的韌帶、肌鍵、肌肉、皮膚的伸展能力和彈性,特別是中樞神經調節(jié),對抗肌之間的協(xié)調性的改善以及對肌肉緊張和放松的調節(jié)能力[1]。因此柔韌素質的好壞并非先天具有的,雖然一部分人可能具有先天遺傳的柔韌素質,但是大部分人的柔韌素質都需要后天培養(yǎng)和保持而成。通過以上的分析可以得知,A組運動員經過一個學年的訓練,柔韌素質明顯比B組運動員要好,也就是說正確的訓練對柔韌素質的提高有顯著作用。
柔韌素質是同力量、速度、靈敏、耐力共同構成人體的主要身體素質,它對提高運動員身體的靈動性,技術動作的準確性,以及身體的平衡和協(xié)調能力,提高運動的幅度和短跑訓練過程中充分發(fā)揮出技術動作,提高運動成績起著重要的作用[2]。
當然我們也并不提倡盲目地發(fā)展柔韌素質,柔韌素質的發(fā)展需要有一個度的控制,如果過度地發(fā)展會使得肌肉的緊繃度下降,肌肉相對無力,這樣將大大地降低肌肉的收縮和回彈的能力,導致關節(jié)或韌帶變形,從而影響關節(jié)結構的牢固性和運動員的體態(tài)[3]。這樣不僅影響柔韌素質本身,而且還會對身體各項素質的發(fā)展起到抑制的反效果。因此,為了充分發(fā)揮柔韌素質在短距離跑中的作用,應當適度適量地發(fā)展柔韌資源,并且保持一定的柔韌儲備,以達到使肌肉柔而不韌,韌而不僵的最佳效果[4]。但如何掌握最佳的柔韌素質,這必須還要和本身運動員的步長(力量)、速度相和諧。
3.2對步長的分析:表中A組運動員立定跳遠的測試值與B組測試值之間的總體差值為1-3,兩組的成績沒有明顯差異,說明兩組運動員之間的腿部力量并不存在較大的差距。
但表中A組運動員100m測試最大值為11.57最小值為11.33,兩數值之間±0.12;B組的100m測試最大值為11.96最小值為11.6, 兩數值之間±0.18。其中兩者之間最大值之間的差值為0.39,最小值之間的差值為0.27,而A組測試值與B組測試值之間的總體差值為0.03-0.63。兩組成績之間有明顯差異。
在短距離跑中,跑速主要取決于步長和步頻兩個變量,那么我們?yōu)榱颂岣吲芩?自然就得從這兩方面入手進行研究。而步長和步頻并不是兩個獨立的因素,它們還受到其它許多因素的影響,那么哪些因素將對我們提高跑速有積極的作用呢?
我們先說步頻。步頻除了受快肌纖維百分比及面積百分比的影響外,主要受到大腦皮層運動中樞神經過程靈動性和各神經中樞間協(xié)調性所制約。由于肌纖維的分布比例遺傳度較大,因而步頻受到的遺傳性限制也比較大,盡管通過專業(yè)系統(tǒng)的訓練可以對其潛在的能力進行一定的改善,但是提高這一種神經沖動的速度是相當困難的[5]。有許多學者也都通過各種形式的研究提出了步長和步頻的發(fā)展可行性。大部分都認為提高跑速應該在保持步頻的基礎上發(fā)展步長,而不是優(yōu)先發(fā)展步頻。
步長則是受到肌肉力量的大小、髖關節(jié)的柔韌性及腿長等因素的限制[6]。這幾個因素都是身體素質的外部因素,都可以通過身體訓練得到相應的提高。我們從上面表格中可以看到,被實驗的對象身高都在統(tǒng)一的范圍內,腿長這一因素的數值相對穩(wěn)定;其中表格內測定的運動員的力量條件不均衡,不以其來參與考慮影響因素的條件。
那么我們就能從表中很直觀的看到A組運動員相對B組運動員來說,增加了一個學年的柔韌訓練,他們在柔韌素質上相對于B組的運動員就有了明顯的提高,并且在相同身高的前提下,他們在短距離跑中的步長也明顯比柔韌性差的學生的步長更大,從兩組運動員測試的100m跑的成績中我們也看到了柔韌性好的一組學生的成績比起柔韌性差的學生的成績有了一個層次的提高。這個速度上的提高與他們的柔韌性與步長有著密切的關系。
3.3柔韌與步長:提高髖關節(jié)的靈活性,是發(fā)展步長的一個重要條件。而要提高髖關節(jié)的靈活性并不在于去改變髖、骨盆的解剖結構,而是要通過改變髖關節(jié)周圍韌帶的柔韌性。髖關節(jié)柔韌性的好壞,肌肉和韌帶是否具有彈性這些因素都會影響到髖關節(jié)的運動幅度從而影響步長。經過專門的訓練提高髖關節(jié)的柔韌性,來減少韌帶活動時的磨擦從而降低韌帶之間的粘滯性[7]。通過發(fā)展柔韌性促進髖關節(jié)活動的靈活性,減少髖關節(jié)運動的阻力,增加關節(jié)的運動幅度提高步長。
3.4柔韌與步長對跑速的影響:柔韌素質、步長、跑速三者的關系中,柔韌素質是影響步長的直接因素,步長是影響跑速的直接因素,而柔韌性則在兩者中間接地影響跑速的發(fā)展。在這三者關系中柔韌素質通過間接形式影響跑速,雖然是間接因素但是柔韌素質卻在整個關系網中起到一個不容乎視的作用。柔韌素質是一個優(yōu)秀運動員的基本身體素質,不管任何動作技術都需要有柔韌素質為基礎。柔韌可以調節(jié)肌肉與韌帶的彈性,經常進行柔韌性訓練不僅可以改善身體的協(xié)調性,提高動作的技術質量,同時還可以有效地防止運動損傷。
柔韌素質在三者關系中起到一個杠桿的作用,通過柔韌素質來調節(jié)步長與跑速之間的平衡。柔是指肌肉、韌帶拉長的范圍,韌是指肌肉韌帶發(fā)揮的力量,控制關節(jié)不受損傷的最大活動幅度。柔和韌的結合便是柔韌,其發(fā)揮的能力稱為柔韌素質[8]。在這個杠桿關系中,柔韌發(fā)揮的作用表現在通過柔,使肌肉和韌帶拉長的范圍得到了控制,防止了步長的過度發(fā)展而破壞肌肉的收縮性;韌則是保持了下肢肌肉的能動性,防止過分地發(fā)展步長而使得步頻受到抑制。并且過分地拉大步長還容易導致身體重心過低,產生坐著跑的反效果從而嚴重 [1] [2] 下一頁 更多精品：3edu文書 更多精品：3edu文書影響跑速的發(fā)揮。因此柔韌、步長和跑速三者之間有著密切的聯系。通過發(fā)展柔韌性影響步長,通過步長促進跑速的提高。
4 小結與建議
4.1小結:從上述分析得知實驗組學生的柔韌素質和運動成績都有不同程度的提高,運動成績的提高與身體綜合素質的提高是有很大關系的,由于實驗組較對照組增加了專門性的柔韌訓練,著重針對柔韌素質方面的訓練使得兩組出現明顯的差異,這就說明了通過發(fā)展身體的柔韌素質可以提高機體的運動能力,使動作技術的協(xié)調性與靈敏性增強,從而為發(fā)展跑速創(chuàng)造了必要的身體條件;柔韌素質的提高,不但有利于技術動作的完成,而且動作質量與幅度有了明顯的變化,其動作的外部表現為步幅增大,協(xié)調、有力、節(jié)奏性強,動作質量有了很大的提高。而動作質量的提高也使得運動員的短跑成績有了顯著的提高。
4.2 建議
4.2.1 兩者結合訓練:通過加強各個方面的素質來提高步長是今后提高短跑成績的一個重要的切入口。而把柔韌素質與步長協(xié)調地發(fā)展起來,是共同提高和促進跑速的主要手段。
4.2.2 加強身體素質訓練:提高我國運動員的短跑速度必不可少的要對他們的身體素質進行強化訓練,從根本上提高運動員自身的身體素質,特別是柔韌素質和力量素質等。
4.2.3 在柔韌訓練中要注意幾個要點:(1)在練習之前得做好充分的準備活動,這對柔韌訓練有舉足輕重的作用,充分的準備活動可以使得肌肉的溫度提高,利于進行肌肉的拉伸。(2)其次在柔韌訓練過程中,要注意循序漸進,不能太急于求成。要根據自身的素質進行訓練。在運動強度上也要慢慢地增加,以防止強度過大而使得肌肉韌帶拉傷,帶來不必要的損傷;(3)最后由于柔韌性發(fā)展較快,但是消退的速度很快,這就要求在發(fā)展柔韌性上要采取持之以恒的精神;并且注意訓練后的放松,使肌肉松緊有度。
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