如何提高短跑速度的教法與體會(huì)

　短距離快速跑在初中各年級(jí)教材中都出現(xiàn)，是跑的重點(diǎn)教材，除跑的距離要求不同之外，技術(shù)要求可概括為一松，二大，三快，四平直，也就是動(dòng)作輕松，步幅大，步頻快，要平穩(wěn)，直線性強(qiáng)。要達(dá)到上述要求，腿的后蹬前擺要快速充分有力，擺動(dòng)腿用前腳掌積極著地緩沖。全身動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，但在不同年級(jí)的教學(xué)過程中應(yīng)有所側(cè)重。教材中要求一年級(jí)可重點(diǎn)要求跑的直線性，抬腿充分和擺臂正確，從小養(yǎng)成正確的跑姿。在這個(gè)基礎(chǔ)上，二年級(jí)后蹬跑的教學(xué)結(jié)合要求逐漸做到快速有力的后蹬，同時(shí)注意身體的平穩(wěn)性，擺臂正確。三年級(jí)可增加對(duì)擺動(dòng)腿積極下壓著地的要求。起跑方法，低年級(jí)可采用自然站立式起跑，二、三年級(jí)可采腿彎屈身體較大前傾的站立式與蹲踞式的起跑。
　　所謂“欲速則不達(dá)”，短距離快速跑在教學(xué)中應(yīng)注意防止只追求跑得快，而忽視跑的輕松、自然和技術(shù)正確，教學(xué)中不宜多用秒表計(jì)時(shí)，練習(xí)中應(yīng)多采用輕松、自然和有控制的速度進(jìn)行練習(xí)，特別是低年級(jí)學(xué)生過早、過多進(jìn)行程度大的快速跑，往往容易造成動(dòng)作緊張、僵硬等容易養(yǎng)成的錯(cuò)誤動(dòng)作和技術(shù)習(xí)慣。短距離教學(xué)中我是采用以下的方法進(jìn)行教學(xué)的：
　　1、快速的高抬腿跑、有力的后蹬跑，有節(jié)奏性的小步跑。
　　2、中速跑30米，注意動(dòng)作輕松和技術(shù)要求。
　　3、沿直線快速跑30米。
　　4、集體聽信號(hào)的站立式起跑，快速跑30米。
　　5、游戲式練習(xí)，多采用分小組進(jìn)行比賽的迎面接力跑，少采用有轉(zhuǎn)彎的來回跑游戲。
　　6、短距離起跑追逐游戲，將每練習(xí)分成各半。例如：有六條跑道則三人站在一、三、五道起跑線上，另三人站在二、四、六起跑線前60公分至1米處，同時(shí)作好站立式的預(yù)備姿勢(shì)，聽信號(hào)后同時(shí)起跑，要求一、三、五道的三人在30米內(nèi)追上前面的二、四、六道三人，用手觸倒前面同伴身體就算追上，超過30米追上無效，在有效距離內(nèi)被追倒的再回后跑一次。前后輪換練習(xí)。
　　7、不同形式的起跑預(yù)備姿勢(shì)的追逐游戲（站立式，半踞式，蹲踞式等）；例如按一、二報(bào)數(shù)，將學(xué)生分成一、二兩組，兩級(jí)對(duì)背或面對(duì)面，作站立式起跑姿勢(shì)；或盤腿對(duì)坐、背對(duì)背坐；或俯臥兩臂支撐等不同形式的起跑姿勢(shì)，聽到信號(hào)后，兩組同時(shí)起動(dòng)，一個(gè)組追另一個(gè)組，當(dāng)教師叫“1”時(shí)，二組的學(xué)生為被追者；當(dāng)老師叫“2”時(shí)則一組的學(xué)生為被追者，以手觸摸到前排者為追上，超過20米線，追上無效。游戲亦可單個(gè)進(jìn)行。這個(gè)練習(xí)不僅能提高學(xué)生快跑的能力，而且能發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)能力，
　　8、接力跑，4×50米或2×50米練習(xí)。
　　9、當(dāng)放松跑，加速跑交替進(jìn)行練習(xí)。
　　10、50米跑與放松、加速跑的完整練習(xí)。
　　11、終點(diǎn)沖刺的練習(xí)。
　　快速跑教學(xué)過程中如何糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作是完成教學(xué)任務(wù)讓學(xué)生掌握動(dòng)作技術(shù)的一個(gè)關(guān)鍵手段，我在短跑教學(xué)中，對(duì)于學(xué)生在學(xué)習(xí)上通常出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作作了統(tǒng)計(jì)，找出產(chǎn)生錯(cuò)誤原因，并且作出如何糾正的方法，以下是短距離快速跑教學(xué)中，糾正學(xué)生容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作的手段：
　　1.后腿不充分。產(chǎn)生原因是后蹬、擺肌肉力量差。糾正方法：進(jìn)一步明確后蹬、擺腿的動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，通過高抬后蹬跑及各種跳躍的練習(xí)，發(fā)展蹬擺力量。
　　2.抬頭挺胸跑。產(chǎn)生原因是動(dòng)作緊張或腹肌力量差。糾正方法：要求跑時(shí)目視前方，動(dòng)作放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)，用定距離的放松跑。多做腹部的練習(xí)發(fā)展腹肌力量。
　　3.低頭收腹跑。產(chǎn)生原因是動(dòng)作緊張、拘束，擺動(dòng)腿前擺不充分，沒有帶髖向前。糾正方法：⑴目視前方目標(biāo)的放松跑和放松加速跑；⑵背后屈肘夾著短棒，挺胸、送髖的跑進(jìn)行練習(xí)。
　　4.擺臂不正確“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”。產(chǎn)生原因有兩種可能，⑴擺臂動(dòng)作不是以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，而是左右擺動(dòng)以肘關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)以肘時(shí)以肘關(guān)節(jié)為軸，小臂上、下擺動(dòng)。⑵直臂擺動(dòng)的原因是技術(shù)要求不正確，沒有自然屈肘及動(dòng)作緊張所引起。
　　糾正方法：⑴作正確的擺臂動(dòng)作示范和錯(cuò)誤的擺臂動(dòng)作示范，并進(jìn)一步明確充肩為軸，屈肘前后擺的技術(shù)要求，學(xué)生多次聽節(jié)拍練習(xí)。(3)多作原地?cái)[臂練習(xí)，教師逐一檢查糾正動(dòng)作正確性，按節(jié)拍進(jìn)行快慢的正確擺臂練習(xí)。(4)繩子放在肩背上，繩子兩端在體前，然后屈久90度，兩手緊握繩子，固定有度，進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)，體會(huì)以肩關(guān)節(jié)為軸，屈肘前后擺動(dòng)的動(dòng)作。
　　5.跑的直線性差。產(chǎn)生原因：八字腳，髖關(guān)節(jié)柔韌性差及擺臂方向不正確所引起。糾正方法：⑴沿地面上的直線和跑，要求腳尖正對(duì)前方。⑵多作原地?cái)[臂練習(xí)，強(qiáng)調(diào)以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，作，用定距離的放松跑。多做腹部的練習(xí)發(fā)展腹肌力量。作30米－－50米弓箭步，發(fā)展髖關(guān)節(jié)的柔韌性。
　　短距離快速跑的技術(shù)水平通常從四種基本類型進(jìn)行珍斷、評(píng)價(jià)快速跑技術(shù)質(zhì)量，以便針對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作、予以糾正和改進(jìn)。四種類型有：①理想型；即起跑后以最短時(shí)間達(dá)到最快速度，并把這速度盡量提高和保持通過終點(diǎn)。②不規(guī)則型；即疾跑發(fā)揮出最高速度，不僅沒有繼續(xù)發(fā)揮和保持，反而趨降，當(dāng)接近終點(diǎn)時(shí)又升了上去，并上升到最高速度，該終點(diǎn)終判時(shí)反而以最高速度通過終點(diǎn)。③速度耐力差型；奔跑者沒有能把加速跑獲得較高速度保持到終點(diǎn)，而是進(jìn)入途中跑后速度逐漸下降，顯示了速度耐差的毛病。④體力不足型；起跑反應(yīng)慢，盡管努力但途中跑一直沒有發(fā)揮出較高的速度。因此在短距離快速跑的教學(xué)中，讓學(xué)生掌握快速跑的技術(shù)是提高快速跑水平和成績(jī)的根本途徑。但實(shí)踐中表明，學(xué)生只掌握了快速
　　基本技術(shù)而不具備相應(yīng)的身體素質(zhì)，還是不能發(fā)揮理想的運(yùn)動(dòng)水平。良好的身體素質(zhì)是正常發(fā)揮技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，教學(xué)中不僅重視讓學(xué)生對(duì)技術(shù)概念的理解和基本技術(shù)的掌握，同時(shí)也要針對(duì)學(xué)生存在的問題，抓好有關(guān)素質(zhì)的練習(xí)，打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)，以便使學(xué)生正確運(yùn)用技術(shù)，發(fā)揮理想的水平，跑步時(shí)達(dá)到最快的速度。

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如何提高學(xué)生的終身體育意識(shí)
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摘要：根據(jù)創(chuàng)新教育理論及學(xué)校體育教學(xué)的特點(diǎn)，體育教師在課堂教學(xué)中應(yīng)怎樣培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力？體育教學(xué)創(chuàng)新有何特征？應(yīng)處理好那些關(guān)系？所謂創(chuàng)新教育，就是根據(jù)有關(guān)創(chuàng)造性發(fā)展的原理，運(yùn)用科學(xué)性、藝術(shù)性的教學(xué)方法，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造意識(shí)、創(chuàng)造能力和健康個(gè)性，造就創(chuàng)造性人才的....

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游泳訓(xùn)練的歷史從游泳競(jìng)賽出現(xiàn)后就已經(jīng)開始了。現(xiàn)代游泳訓(xùn)練到今天已經(jīng)發(fā)展了100余年。100年來，游泳訓(xùn)練從無到有；從簡(jiǎn)單的技術(shù)改進(jìn)，到多種訓(xùn)練方法和手段的運(yùn)用；從單純的追求運(yùn)動(dòng)量到注重強(qiáng)度與量的結(jié)合；從注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能到強(qiáng)調(diào)技術(shù)和專項(xiàng)能力并重....

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體育教學(xué)是整個(gè)學(xué)校教育的重要組成部分。體育活動(dòng)不僅能使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技巧和技能，而且還能發(fā)展智力、陶冶情操、鍛煉意志，培養(yǎng)集體主義精神，增強(qiáng)組織性、紀(jì)律性。但它的后幾種功能往往被人們所忽視，認(rèn)為智育是硬任務(wù)，為了抓智育而可以不管或少管體育教學(xué)�？�....

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