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適當(dāng)調(diào)整腳與投擲方向的角度 提高原地推鉛球蹬地效果
精品源自中考試題 常規(guī)教學(xué)教師的講解示范、學(xué)生模仿體驗,時間一長,非常容易導(dǎo)致學(xué)生右前腳掌、右踝、右腿及腰部肌群非常疲勞。運動員腿部力量較差,以致動作停頓,破壞了不間斷用力節(jié)奏,成為運動員發(fā)揮速度力量的最大障礙。如果提高動作的協(xié)調(diào)性、連貫性,就能體現(xiàn)整體效果,大大提高出手速度,實現(xiàn)推鉛球的經(jīng)濟(jì)性與時效性。本人在多年的實踐中,發(fā)現(xiàn)一個細(xì)節(jié):如果預(yù)擺結(jié)束后適當(dāng)調(diào)整腳與投擲方向的角度,對提高原地推鉛球蹬地效果將會取得意想不到的效果。
一、常規(guī)教法腳與投擲方向的角度
動作要領(lǐng):(以右手推鉛球為例)
正對投擲方向,高姿站立。右手持、握球。預(yù)擺前,上體伸展,左臂自然前伸,作為最后用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體 90度并稍前傾,提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果,重心落于左腳。預(yù)擺開始,左腳內(nèi)側(cè)蹬地,腰部肌群帶動上體反向轉(zhuǎn)體270度,形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù),提高支撐反作用力效果。預(yù)擺結(jié)束瞬間,左腿支撐,右腿開始快速蹬伸發(fā)力,通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
1、預(yù)擺結(jié)束后右腳與投擲方向成120~140度,為了追求側(cè)背弓以及蹬撐的效果,大多數(shù)運動員往往采取碾地、扣膝,但是此時運動員的重心落于右腿前腳掌部位,根本形不成背弓動作,碾地動作不充分,下肢的蹬伸技術(shù)與轉(zhuǎn)髖展體技術(shù)銜接不上,最后形成側(cè)背弓用力,工作距離大大減少,即使勉強收拉右腿繼續(xù)完成動作,也只是利用了軀干和上肢的轉(zhuǎn)動慣量。
2、預(yù)擺結(jié)束后右腳與投擲方向成90~110度,運動員的重心落于右腿前腳掌部位,碾地、扣膝、轉(zhuǎn)髖、展體,充分利用了下肢的動量傳遞及軀干和上肢的轉(zhuǎn)動慣量。
缺點:本人在實踐中發(fā)現(xiàn),大多數(shù)教學(xué)方法主要是教師的講解示范、學(xué)生是模仿體驗,時間一長,非常容易導(dǎo)致學(xué)生右前腳掌、右踝、右腿及腰部肌群非常疲勞,破壞了自下而上的爆發(fā)式用力效果。
二、新教法腳與投擲方向的角度
預(yù)擺結(jié)束后右腳與投擲方向成 60~80度,運動員的重心落于右腿前腳掌部位,碾地、扣膝、轉(zhuǎn)髖、展體一氣呵成,充分利用了下肢的動量傳遞及軀干和上肢的轉(zhuǎn)動慣量。
優(yōu)點:由于腳與投擲方向的角度減小,大大縮短了右腳蹬伸時間,提高了動量傳遞的效果,促進(jìn)超越器械,保證不間斷用力直接作用于鉛球上。
從生物力學(xué)意義上說,它具有以下特點:
1、預(yù)擺前,上體伸展,左臂自然前伸,作為最后用力的初次肌肉體驗。
2、預(yù)擺開始時腰部位扭轉(zhuǎn)效果的準(zhǔn)確控制,為大幅度轉(zhuǎn)體奠定了基礎(chǔ)。
3、預(yù)擺結(jié)束瞬間,增加右腿支撐反作用力,使蹬地效果明顯。
通過身體扭轉(zhuǎn)和超越器械等方式將預(yù)擺時身體獲得的動能儲備起來,在最后用力階段配合雙腿、軀干用力和投擲臂的快推動作,作用與鉛球,提高出手速度。
4、既可原地推鉛球運用,也可作為背向滑步的過渡技術(shù),提高動作的連貫性。由于提高支撐反作用力效果,加大身體扭轉(zhuǎn)的程度,提高了出手速度。最后用力時,對腿部力量的要求較高。
結(jié)論與啟示:
適當(dāng)調(diào)整腳與投擲方向的角度投擲鉛球的技術(shù),體現(xiàn)因人施教、因材施教,以速度為核心的技術(shù),主要強調(diào)動作的連貫性,整體性。加強對學(xué)生技術(shù)力量的培養(yǎng),練習(xí)時應(yīng)強調(diào)髖部迅速向投擲方向移動用力,強調(diào)身體的快速轉(zhuǎn)體用力和鞭打式的挺身用力。實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)生親身體驗,勝于教師的講解示范,只有學(xué)生充分參與實踐活動,師生相互之間的交流才能更好的默契,達(dá)到總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),達(dá)到求知的目的。 精品源自中考試題
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