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淺談高中籃球“跳投”的教學法
[摘要]:跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段,如何使學生更好地掌握跳投技術(shù)?本文針對籃球“跳投”的技術(shù)特點,提出了一種新的教學模式,即分三步驟的系統(tǒng)教學方法,通過實踐證明,有利于學生更快、更好地掌握,大家不妨一試。
[關鍵詞]:籃球跳投、系統(tǒng)教學法
跳投技術(shù)由起跳、原地投籃、跳起投籃三個子技術(shù)組成,大多數(shù)學生往往不容易準確掌握,所以應該運用多種教學手段來提高教學質(zhì)量。下面我向大家推薦一種系統(tǒng)化的教學方法,大家不妨一試。該系統(tǒng)化教學分三步:
一、起跳訓練
起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳,都需要有爆發(fā)力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髖三關節(jié),以擺臂帶動起跳。練習方法如下:
1.原地蹬伸練習
練習者原地站立,兩腳相距同肩寬,半蹲,兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習,要求充分蹬伸膝、髖關節(jié),上體要保持直立。
2.原地持球擺臂蹬伸練習
腿部動作,同上。兩手持球位于腹部中右側(cè),左手在下托球,右手在上按球,右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時,左手快速向上托舉球,右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置,自然翻轉(zhuǎn)右手托球,兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時,五指自然分開,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指與小拇指控制球體;球移動過程中要注意近貼腹部,右臂貼著腰部,從下向上托舉球。
3.持球原地起跳
在2的基礎上,要求跳起騰空,在空中仍保持2的直立持球姿勢,保持球的穩(wěn)定性,不出手。注意腰腹要收緊,身體有個支撐點。
4.一步急停起跳
在原地起跳的基礎上,增加向左或向右一步急停起跳,其它動作要求不變。
5.兩步急停起跳
在完成一步急停起跳動作的基礎上,增加左右橫移的交叉步起跳,其動作要領是(以向右移動為例):左腿向右橫邁的同時,右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地,使兩腳幾乎同時落地,落地后兩腳主動蹬地起跳,要求同4。
二、原地投籃訓練
一般采用由易到難的訓練法,主要有以下幾種練習方法:
1.徒手模仿練習
要求上下肢要協(xié)調(diào)用力,伸臂充分。
2.近距離投籃練習
在徒手模仿練習的基礎上,強調(diào)動作技術(shù)要正確,應用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻?注意肘部一定要頂上去。
3.中遠距離原地投籃
在增加距離的情況下,保持整個身體的穩(wěn)定性,尤其是強調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手型。
三、跳起投籃的訓練
跳起投籃,主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機,一般掌握在當身體即將達到最高點時出手,其訓練方法有:
1.幫助跳起投籃
持球隊員做原地跳起投籃準備動作,另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部,當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時,再出手投籃,使隊員體會空中出手的時機。
2.近距離跳投練習
可原地起跳,也可運一次球一步急�；騼刹郊蓖Ｆ鹛�,目的是起跳協(xié)調(diào),保持正確動作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分,起跳舉球要同步。
3.中遠距離跳投練習
在增加距離的情況下,先把動作做好,尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定,以達到動作定型,再調(diào)整投籃力量的大小,逐步改進手法以提高投籃的命中率。
4.結(jié)合其他技術(shù)練習跳投
把單獨的跳投技術(shù)與運、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來練習,特別注意解決技術(shù)之間的銜接問題,使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運用。譬如:運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃,急停與起跳要銜接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好,第一步要克服向前的沖力,蹬地、起跳要快速有力。
5.在比賽和對抗中練習跳投。
首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型,逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。
[參考書目]:
1、[美]約翰.伍登著,韓之棟等編譯:《實用現(xiàn)代籃球訓練法》,人民教育出版社,1992年3月第一版
2、劉漢卿主編:《體育教學法》,河南科技出版社,1991年12月第一版
3、球類運動:籃球/孫民治主編.--2版--北京:高等教育出版社,1997
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