淺談高中籃球“跳投”的教學(xué)法

    [摘要]:跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段,如何使學(xué)生更好地掌握跳投技術(shù)?本文針對籃球“跳投”的技術(shù)特點,提出了一種新的教學(xué)模式,即分三步驟的系統(tǒng)教學(xué)方法,通過實踐證明,有利于學(xué)生更快、更好地掌握,大家不妨一試。
    [關(guān)鍵詞]:籃球跳投、系統(tǒng)教學(xué)法
    跳投技術(shù)由起跳、原地投籃、跳起投籃三個子技術(shù)組成,大多數(shù)學(xué)生往往不容易準(zhǔn)確掌握,所以應(yīng)該運用多種教學(xué)手段來提高教學(xué)質(zhì)量。下面我向大家推薦一種系統(tǒng)化的教學(xué)方法,大家不妨一試。該系統(tǒng)化教學(xué)分三步:
    一、起跳訓(xùn)練
    起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳,都需要有爆發(fā)力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié),以擺臂帶動起跳。練習(xí)方法如下:
    1.原地蹬伸練習(xí)
    練習(xí)者原地站立,兩腳相距同肩寬,半蹲,兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí),要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié),上體要保持直立。
    2.原地持球擺臂蹬伸練習(xí)
    腿部動作,同上。兩手持球位于腹部中右側(cè),左手在下托球,右手在上按球,右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時,左手快速向上托舉球,右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置,自然翻轉(zhuǎn)右手托球,兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時,五指自然分開,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指與小拇指控制球體;球移動過程中要注意近貼腹部,右臂貼著腰部,從下向上托舉球。
    3.持球原地起跳
    在2的基礎(chǔ)上,要求跳起騰空,在空中仍保持2的直立持球姿勢,保持球的穩(wěn)定性,不出手。注意腰腹要收緊,身體有個支撐點。
    4.一步急停起跳
    在原地起跳的基礎(chǔ)上,增加向左或向右一步急停起跳,其它動作要求不變。
    5.兩步急停起跳
    在完成一步急停起跳動作的基礎(chǔ)上,增加左右橫移的交叉步起跳,其動作要領(lǐng)是(以向右移動為例):左腿向右橫邁的同時,右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地,使兩腳幾乎同時落地,落地后兩腳主動蹬地起跳,要求同4。
    二、原地投籃訓(xùn)練
    一般采用由易到難的訓(xùn)練法,主要有以下幾種練習(xí)方法:
    1.徒手模仿練習(xí)
    要求上下肢要協(xié)調(diào)用力,伸臂充分。
    2.近距離投籃練習(xí)
    在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上,強調(diào)動作技術(shù)要正確,應(yīng)用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻?注意肘部一定要頂上去。
    3.中遠(yuǎn)距離原地投籃
    在增加距離的情況下,保持整個身體的穩(wěn)定性,尤其是強調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手型。
    三、跳起投籃的訓(xùn)練
    跳起投籃,主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機,一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到最高點時出手,其訓(xùn)練方法有:
    1.幫助跳起投籃
    持球隊員做原地跳起投籃準(zhǔn)備動作,另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部,當(dāng)持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊員跳起接近最高點時,再出手投籃,使隊員體會空中出手的時機。
    2.近距離跳投練習(xí)
    可原地起跳,也可運一次球一步急�；騼刹郊蓖Ｆ鹛�,目的是起跳協(xié)調(diào),保持正確動作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分,起跳舉球要同步。
    3.中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)
    在增加距離的情況下,先把動作做好,尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定,以達(dá)到動作定型,再調(diào)整投籃力量的大小,逐步改進(jìn)手法以提高投籃的命中率。
    4.結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)跳投
    把單獨的跳投技術(shù)與運、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來練習(xí),特別注意解決技術(shù)之間的銜接問題,使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運用。譬如:運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃,急停與起跳要銜接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好,第一步要克服向前的沖力,蹬地、起跳要快速有力。
    5.在比賽和對抗中練習(xí)跳投。
    首先在消極防守的情況下進(jìn)行練習(xí)加以鞏固跳投的動作定型,逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。
    [參考書目]:
    1、[美]約翰.伍登著,韓之棟等編譯:《實用現(xiàn)代籃球訓(xùn)練法》,人民教育出版社,1992年3月第一版
    2、劉漢卿主編:《體育教學(xué)法》,河南科技出版社,1991年12月第一版
    3、球類運動:籃球/孫民治主編.--2版--北京:高等教育出版社,1997

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游泳訓(xùn)練的歷史從游泳競賽出現(xiàn)后就已經(jīng)開始了。現(xiàn)代游泳訓(xùn)練到今天已經(jīng)發(fā)展了100余年。100年來，游泳訓(xùn)練從無到有；從簡單的技術(shù)改進(jìn)，到多種訓(xùn)練方法和手段的運用；從單純的追求運動量到注重強度與量的結(jié)合；從注重發(fā)展運動員的體能到強調(diào)技術(shù)和專項能力并重....

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體育教學(xué)是整個學(xué)校教育的重要組成部分。體育活動不僅能使學(xué)生增強體質(zhì)，提高運動技巧和技能，而且還能發(fā)展智力、陶冶情操、鍛煉意志，培養(yǎng)集體主義精神，增強組織性、紀(jì)律性。但它的后幾種功能往往被人們所忽視，認(rèn)為智育是硬任務(wù)，為了抓智育而可以不管或少管體育教學(xué)�？�....

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