|
跨欄跑輔助教學新法
跨欄跑技術比較復雜,難度比較大,學生掌握的速度比較慢,動作容易變形;科學合理的教學方法能夠提高學生的學習興趣,加快掌握動作技能的形成,更好地提高教學質(zhì)量。教學中,教師必須掌握更多更有利于提高教學質(zhì)量的方法和手段;科學合理地安排輔助性教學方法,更好地完成跨欄跑教學任務。下面介紹一種跨欄跑的輔助練習方法,本人經(jīng)過多年教學實踐,收到良好的教學效果。
一、跨欄步的輔助練習
步驟 1 :讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊(可先橫跨再縱跨)。
要求:起跨腿充分蹬伸的同時,擺動腿折疊前擺跨出,用前腳掌著地并繼續(xù)向前跑出,起跨腿離地后自然留于體后,不做膝外展動作,空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
步驟 2 :助跑跨越橡皮筋練習(將系有橡皮筋的二個跳高架分別立于技巧墊兩側前方,要求學生按跨欄步技術經(jīng)橡皮筋上方跨越,可適當調(diào)節(jié)高度)。
要求:擺動腿積極前擺下壓,起跨腿充分蹬伸,離地后做屈膝外展提拉動作,兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。
步驟 3 :助跑跨越橫桿練習(將二個跳高架立于技巧墊兩側前方,桿托上平放一根竹竿,要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習,適當調(diào)節(jié)高度直到與欄架高度相同)。
要求:擺動腿大腿高抬,小腿自然向前上方擺出,過橫竿時上體前傾,擺動腿異側臂盡量前伸,起跨腿屈膝外展,擺動腿越過橫竿時開始下壓,帶動起跨腿向體側提拉。
注意事項:開始時要求學生能跨越過去,隨著跨欄步技術教學的深入,教師應將學生的注意力向某些動作的細節(jié)上引導,如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等,使學生對自己的技術不足有一個清楚的了解,并將其改正。
教學效果:通過輔助練習,能夠讓學生掌握正確的起跨和前擺技術,預防跳欄現(xiàn)象的發(fā)生,為跨欄步的學習打下基礎;學生在沒有顧慮的情況下輕松地練習,能激發(fā)學生的學習興趣,更好地掌握跨欄步技術。
二、欄跑的輔助練習
步驟 1 :助跑跨越 3-5 道橫繩(按照一定的欄間距離用系有繩子的標槍插立兩側,設 3-5 道,要求學生橫繩間跑 3-5 步跨越橫繩,可以適當調(diào)節(jié)橫繩高度及橫繩間的距離,直至分別與欄距和欄高相同)。
要求:跨越橫繩時積極做好跨欄步動作,橫繩間跑 3-5 步,逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
步驟 2 :助跑跨越 3-5 道橫竿(用跳高架架托橫竿,按一定的欄間距離設 3-5 道,要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿,可以適當調(diào)節(jié)橫竿間的距離和橫竿的高度,直至分別與欄距和欄高相同)。
要求:跨越橫竿時積極做好跨欄步動作,橫竿間跑 3-5 步,根據(jù)學生掌握技術的情況,將學生分為幾個小組,高水平的學生安排到跨越欄架小組,欄間跑 3 步,逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
注意事項:學生學習欄間跑的過程中,應以強調(diào)欄間跑的節(jié)奏,通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習,繩(竿)間的距離及高度應逐步調(diào)整到與欄間距離和高度相同,由短到長,由低到高,讓學生形成欄間跑的正確節(jié)奏,不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上,學生只會注意步長比例是否符合要示求,從而破壞了欄間跑節(jié)奏的整體性,形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。
教學效果:通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習,能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙,學生練習比較輕松、積極,有利于更好地完成跨欄步動作,進一步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
三、全程跑的輔助練習
步驟 1 :跨越 8-10 道橫繩(用系有橫繩的標槍或跳高架代替欄架,設 8-10 道,繩間距離與高度可以適當高節(jié),要求學生跨越橫繩,并跑完全程)。
要求:繩間跑三步,認真體會繩間跑節(jié)奏,跨越橫繩動作協(xié)調(diào),進一步提高跨欄步的技術,努力跑完全程。
步驟 2 :縮短欄距,全程跑,跨越 10 個欄(起跑到第一欄的距離不變,把欄間距離縮短至 7 米左右,或根據(jù)學生年齡、身高來調(diào)整欄距離,欄高從低到高調(diào)節(jié))。
要求:樹立跑完全程的信心,欄間跑三步,形成欄間跑的正確節(jié)奏,進一步鞏固和提高跨欄步技術。
步驟 3 :同學陪跑,全程跑,跨越 10 個欄(按標準欄距設 10 個欄,欄高從低到高適當調(diào)節(jié),練習者找同學在欄側陪跑完全程)。
要求:進一步完善和提高跨欄跑技術,在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程,起跑至第 1 欄,應注意步點準確過好第 1 欄;第 1-4 欄,應積極加速保持動作的向性;第 5-8 欄體會技術動作;第 9-10 欄注意加大步長,為終點沖刺做好準備。
注意事項:教師一定要將學生的注意力集中在“跑完全程”這一概念上,學生在基本掌握技術之后,應指出學生技術上的不足,引導學生的注意力向改進技術細節(jié)上轉化,并在此基礎上形成個人的技術特點。
教學效果:通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習,能夠降低學生學習的難度,消除懼欄障礙心理,使學生樹立信心跑完全程,建立全程跑的整體感覺。
|