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淺談提高立定跳遠成績的幾種教學方法
立定跳遠是初中升學體育加試項目之一,也是國家測驗評定學生身體形態(tài)機能的主要項目,立定跳遠的技術(shù)由預備、起跳、騰空和落地相互聯(lián)系的四個部分構(gòu)成。因為整個動作完成的時間較短,看起來技術(shù)動作的難度又不大,無論是教師還是學生,在教與學的環(huán)節(jié)中,對正確的跳躍姿勢和跳躍能力的教學重視不夠,而學生又對簡單地重復練習不夠認真,如果教法再單調(diào)、枯燥,學生的練習積極性就會降低,這樣既影響了教學效果,又阻礙了學生成績的提高。針對這個問題本人通過多年中學體育教學的實踐,博采眾家之長并根據(jù)中學生的心理、生理特點,進行了提高立定跳遠成績?yōu)槟康牡臏\探討,以下是本人在教學中的一點體會。
培養(yǎng)學習興趣,發(fā)展下肢力量
《心理學》告訴我們:“任何一種興趣都會由于獲得該方面的知識或從事該種活動而體驗到情緒上的滿足就能推動人更加積極地參加這種活動�！币虼嗽诮虒W中按照中學生的心理和生理特點進行教學,運用多樣化的教學方式和方法,在培養(yǎng)學生興趣基礎(chǔ)上,有計劃、有目的的按照動作結(jié)構(gòu)進行教學。
根據(jù)立定跳遠雙腳起跳雙腳落地特點,首先組織學生模仿兔跳----袋鼠跳----蛙跳�？凑l跳得最形象、最遠。組織形式上,先分散練習,后集中示范,讓做得最好的同學表演,大家簡潔講評,然后對動作提出一定的要求:雙腳的腳掌蹬地用力,落地要輕。然后練習雙腳由低處向高處跳,在動作上要求學生雙腳前掌用力蹬伸,兩臂由后向前上方擺展配合,向前上方躍起。根據(jù)學生掌握情況逐步延長距離,高度不變。再練習由高處向地處跳,動作上要求騰空展髖,落地前伸小腿。最后將由低向高處跳,由高處向低處跳反復練習。讓學生從一種練習方式轉(zhuǎn)入另一種練習方式,從一個練習內(nèi)容進入另一個內(nèi)容,一步步按照動作要求向立定跳遠的動作靠近。這樣即提高了學生的學習興趣,又提高了跳躍能力,促進了下肢力量的發(fā)展,為掌握立定跳遠的動作,做好前期準備。
掌握正確動作,發(fā)展協(xié)調(diào)力,提高爆發(fā)力
立定跳遠技術(shù)由預備姿勢、起跳、騰空和落地相互聯(lián)系的四個部分構(gòu)成。正確的發(fā)力順序和雙臂配合用力是構(gòu)成立定跳遠技術(shù)的要素。在學生掌握雙跳雙落的基礎(chǔ)上,向蹬擺起跳動作要求上過渡。首先組織學生觀看教師的示范動作(最好能借助多媒體進行教學),再按照分解完整的練習方法進行教學。具體方法有:
1、預備姿勢:預備姿勢的確定,要根據(jù)學生的習慣和舒適程度來選擇兩腳之間的距離。一般情況下有三種預備姿勢可供學生選擇。
⑴、兩腿稍分開,膝關(guān)節(jié)微屈,上體前傾,兩臂屈肘于體后
⑵、兩腿與肩同寬,兩腳平行,腳尖稍內(nèi)扣,兩腿彎曲,上體稍前傾,頭部隨上體前傾或稍抬起,頸背放松,兩臂自然垂于體側(cè)。
⑶、兩腿開立稍大于肩,兩腳平行站立,隨后兩臂自然上舉,腳腿稍抬起,髖部稍前送,眼看前上方
2、起跳:
預擺和起跳練習時,教師應(yīng)強調(diào)學生雙腿蹬地的速度和力量。提高學生腿部爆發(fā)力,對學生今后立定跳遠技術(shù)和成績的提高起者著舉足輕重的作用。同時,對突破教學難點也有重要意義。起跳的輔助練習方法如下。
⑴、原地向上跳練習:雙腿開立同肩寬或稍大于肩,雙膝微屈,重心落在兩腳之間,兩臂屈肘留在身后,聽信號做原地向上跳起的練習,要求用前腳掌腳趾迅速蹬離地面,跳起后雙膝伸直,落地時前腳掌著地。練習時,體會下肢發(fā)力動作。
⑵、蹲跳起練習:雙腳開立并平行,屈膝深蹲,兩臂自然后舉,然后兩腿快速蹬伸(髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸),向上跳起,同時兩臂自然向上擺,上體保持正直,落地時屈膝、屈髖。在向上跳時,腳尖要繃直,體會踝關(guān)節(jié)的用力,練習的次數(shù)不宜過多,要強調(diào)速度。
⑶、原地向前上方跳練習:A、由低處向高處跳時,逐漸延長跳的距離,高度不變。強調(diào)蹬伸用力和擺動配合。B、由高處向低處跳時,強調(diào)兩腿屈膝上提,降低遠伸及輕巧落地。
⑷、多種跳的練習方法:單腿跳、多腿跳、跨步跳、后蹬跑的練習都做為增強爆發(fā)力,提高彈跳力的教學內(nèi)容。
3、騰空:
騰空階段,在立定跳遠中占重要地位,空中時間長短直接影響立定跳遠的成績,對腰腹肌較強的學生,可在人體達到最高點后下落時迅速收腹舉腿,盡可能延長空中時間,達到盡可能遠的落地點。騰空階段的輔助練習有:
⑴、挺身跳:兩臂由斜后舉上方擺起,兩腿由微屈蹲開始到蹬地,身體向前上方騰起,空中保持頭正、挺胸、展髖、腳面繃直,最后落地。
⑵、蛙跳:兩腿用力向后蹬伸,使髖、膝、腿充分蹬直,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后全腳掌落地,屈膝緩沖。
⑶、跳躍障礙物:在起跳前約1米處,拉一根繩子或竹竿,離沙坑約30cm,讓學生從繩子或竹竿跳過,訓練學生體會起跳后的騰空感覺。
⑷、原地屈腿跳:雙腿蹬地跳起后,迅速屈膝收腿,使大腿、盡量靠近胸部,上體正直,用前腳掌著地。
4、落地
落地時盡量把大腿抬高,兩腳前伸地更遠,著地瞬間軀干前傾,兩臂后擺,使重心前移。著地后要及時屈膝、屈髖,可采用的練習方法如跳準練習,在落地點上畫一個邊長為40cm的正方形,要求學生起跳后落入正方形內(nèi)。
三、多種練習方法,提高腰腹肌力量
在教學中,提高腰腹肌力量的練習方法有許多種,如:
⑴仰臥直膝收腹舉腿起
⑵跳雙飛(短繩)
⑶團身跳觸腳
⑷原地屈腿跳
⑸跳欄架
⑹原地雙腿跳上一定高度
⑺各種跳法的組合等
四、指定措施,發(fā)展學生綜合素質(zhì)
學生身體素質(zhì)的提高,僅靠幾節(jié)課的練習是難以提高的。教師在指定計劃時,要有一個較長課時的跨度,并能與活動課,課后作業(yè)的內(nèi)容結(jié)合起,進行有系統(tǒng)的練習,才能提高學生的綜合素質(zhì)。
通過實踐發(fā)現(xiàn),只要教師重視,并能合理安排教材,教法,必定能調(diào)動學生學習的積極性,在教學中,要注重對學生正確姿勢的基本活動能力的培養(yǎng),這樣才能達到較好的效果。
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